스피루리나효능? 있는거 맞나요? (서울 50대 중반/여 스피루리나)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

스피루리나는 항산화와 면역 보조에 도움되는 원료인데요.

특히 피코시아닌이라는 색소 단백질이 활성산소 억제, 면역세포 활성화에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 효능을 체감하는 데는 개인차가 크고, 이미 면역력이 많이 저하된 상태라면 단독 섭취만으로는 변화가 미미하게 느껴질 수 있습니다.

추가로 언급하신 커큐민은 명확한 항염·항산화 기전이 과학적으로 밝혀진 성분인데요. 실제로 Journal of Clinical Immunology에 실린 논문에서는 커큐민이 염증유전자(NF-κB, COX-2 등) 발현을 억제하고 면역조절 T세포 활성화에 긍정적인 영향을 준다는 결과가 나타나기도 했죠.

하지만 커큐민은 일반 분말 형태로는 체내 흡수가 극히 낮아(1% 미만) 실제 효과를 보기는 어렵습니다.

물론 현재 여러 형태들의 커큐민이 있고, 저마다 흡수율을 강조하긴 합니다만

신뢰할 수 있는 연구 결과에 따르면 ‘미셀화 커큐민’이 가장 우수한 흡수력을 보여준 것이 확인되었는데요.

[Bioavailable curcumin formulations: A review of pharmacokinetic studies in healthy volunteers]

이는 나노 크기로 입자를 쪼개고 수용성 외피로 감싼 구조로, 일반 커큐민 대비 흡수율이 455배 넘게 향상되었다는 근거가 연구(Molecular Nutrition & Food Research, 2014)에서 확인되었고요.

커큐민은 체내에서 얼마나 흡수되는지에 따라 그 효과를 제대로 느낄 수 있는지가 결정됩니다. 흡수율이 높아야 생체이용률도 함께 증가하고 이를 통해 커큐민의 다양한 기능이 제대로 발휘될 수 있기 때문이죠.

따라서 흡수율을 단순한 수치로만 보지 마시고 실질적인 효과의 핵심 기준으로 이해하시는 것이 옳습니다.

게다가 저가 커큐민 제품은 흡수율이 낮을 뿐 아니라 당류가공품으로 취급되어 당분이 더 많이 들어있는 경우가 흔합니다. 매일 챙겨 먹는 건강제품에 당이 많다는 건 아이러니한 일이죠.

또한 정제 제품에는 이산화규소, HPMC 등 화학적 첨가물이 포함된 경우가 많아 성분 확인이 꼭 필요합니다.

대신 노바솔 원료의 미셀화 커큐민 섭취를 권장드립니다.

문의하신 2세대 미셀화 커큐민에 대해 확인해보니, 기존의 미셀화 커큐민을 기본으로 오메가3, 피페린을 함께 배합한 구성이네요.

성분을 봤을 때 특별히 우려되는 부분은 없으며, 커큐민의 흡수율과 작용력을 높이기 위한 조합으로 보입니다.

여기서 피페린은 흑후추추출물로 커큐민의 체내 흡수를 무려 2000% 이상 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

또 “CNS & Neurological Disorders-Drug Targets”에 수록된 내용을 살펴보면,

오메가3와 커큐민은 개별적으로도 항염 작용에 뛰어나지만 동시에 섭취했을 때 효과가 더 증폭된다고 나와 있죠.

특히 병용 섭취 시 IL-6 mRNA와 CRP 수치가 더욱 현저하게 개선된다는 연구 결과도 존재합니다.

추가로 살펴보신 제품에 미셀화 커큐민, 피페린, 오메가3가 함께 배합되어있다면 단일 성분만 복용하는 것보다 시너지를 기대할 수 있는 조합이라는 점에서 의미가 크다고 판단되고요.

물론 커큐민이 훌륭한 효능을 가지고 있습니다만 보조적인 수단이기에 섭취하는 개인의 체질이나 건강상태 등에 따라 적용되는 결과가 달라질 수 있다는 점을 유념해주시고, 기본적인 식생활습관 개선과 병행하셔야 더 도움된다는 점을 유념해주시기 바랍니다.

이외 추가로 2세대 미셀화 커큐민을 더 알아보시면 도움되실 겁니다.

감사합니다.