헬스도 꾸준히 하는데 왜 어깨결림이 생기는 건가요? (망원동 40대 중반/남 어깨결림)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이효근입니다.

운동도 열심히 하시고 자세까지 신경 쓰시는데 어깨결림이 반복된다니, 답답하게 느껴지실 것 같습니다.

한의학에서는 어깨결림을 단순한 근육 문제로만 보지 않습니다. 근육의 긴장과 뭉침은 결과이지, 그 자체가 원인이 아닌 경우가 많습니다. 기혈(氣血)의 순환이 원활하지 않으면 어깨 주변 조직에 노폐물이 쌓이고 영양 공급이 떨어져 뭉침과 통증이 반복되기 때문입니다.

특히 자영업을 하시는 분들은 운동 외에도 심리적 긴장과 스트레스가 상당합니다. 한의학에서는 간(肝)이 근육과 힘줄을 주관하고 스트레스로 기가 울체되면 근육 이완이 어려워진다고 봅니다. 운동을 꾸준히 해도 일상 속 긴장이 해소되지 않으면 어깨 주변 근육이 제대로 풀리지 않는 이유입니다.

또한 헬스 같은 근력 운동을 꾸준히 하시면 근육량은 늘지만, 혈액 공급이 근육 성장 속도를 따라가지 못하면 오히려 어깨 주변 조직이 더 경직되기 쉽습니다. 한의학에서는 이런 상태를 기혈 공급이 부족한 허증(虛症)으로 보기도 합니다.

자세를 신경 쓰신다 해도 골반이나 흉추의 미세한 불균형이 어깨 부하로 이어지는 경우도 있습니다. 척추의 정렬이 틀어지면 어깨 주변 근육이 보상 작용으로 과부하를 받아 결림이 생기는 것입니다.

한방 치료로는 먼저 침 치료를 통해 어깨와 목, 등 상부의 경직된 근육에 자극을 주어 기혈 순환을 돕습니다. 결림이 심한 승모근이나 견갑거근 주변 혈위에 자침하면 근육이 이완되고 통증 부위 혈류가 개선됩니다.

추나요법은 흉추와 경추의 정렬 상태를 바로잡아 어깨에 쏠리는 불필요한 부하를 줄여 줍니다. 꾸준히 운동하시는 분들도 관절 정렬이 조금씩 틀어지는 경우가 많아, 추나 병행 시 도움이 될 수 있습니다.

한약은 기혈을 보충하거나 울체를 풀어 주는 방향으로 체질과 원인에 맞게 처방됩니다. 스트레스성 기울(氣鬱)이 원인이라면 소간이기(疏肝理氣)하는 처방이, 혈이 부족한 상태라면 보혈(補血)을 돕는 처방이 고려됩니다.

생활 관리 측면에서는 헬스 전후 스트레칭 시간을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 특히 승모근과 견갑 주변 스트레칭을 5~10분 이상 천천히 진행하시면 운동 전후 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자영업 특성상 스마트폰이나 계산대·작업대를 오래 보시는 경우도 많을 텐데, 이때 턱이 앞으로 나오는 거북목 자세가 되지 않도록 의식적으로 체크하시는 것이 좋습니다.

수면 자세도 점검해 보시기 바랍니다. 옆으로 자는 습관이 있다면 어깨가 눌려 혈류가 저하되고 아침 결림으로 이어질 수 있습니다.

운동 자체를 줄이실 필요는 없으나, 어깨 주변 근육에 피로가 누적될 수 있는 고중량 운동 비중을 조금 조절하고 회복 세션을 병행하시는 것도 고려해 보시면 좋겠습니다.

한의원에서 진맥과 문진을 통해 기혈 순환 상태, 스트레스 정도, 체질 등을 종합적으로 살펴보면 어깨결림의 원인을 보다 정확히 파악할 수 있습니다. 가까운 한의원에서 진단을 받아 보시기 바랍니다.

운동을 꾸준히 하시는 만큼 좋은 기반은 충분히 갖춰져 있으니, 원인에 맞는 치료와 관리를 병행하시면 개선을 기대할 수 있을 것입니다.