무릎 비수술 치료 중 운동과 일상생활 관리 방법은? (불광역 무릎비수술치료)

무릎 비수술 치료를 받는 동안 일상생활을 어떻게 관리하느냐에 따라 치료 기간과 효과가 크게 달라집니다.

1. 치료 기간 중 반드시 피해야 할 행동

무릎 관절에 체중 부담을 극대화하는 쪼그려 앉기, 양반다리, 계단 오르내리기는 철저히 제한해야 합니다. 무거운 물건을 들거나 무릎을 깊게 구부리는 동작은 손상된 연골과 인대의 회복을 방해하므로 피하십시오.

2. 통증이 없는 범위 내에서의 올바른 운동

무릎이 아프다고 가만히 누워만 있으면 주변 근육이 약해져 오히려 통증이 악화됩니다. 통증이 유발되지 않는 평평한 평지에서 가볍게 걷기(하루 20~30분 이내)나 무릎에 체중이 실리지 않는 실내 자전거(낮은 강도) 운동을 권장합니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 일자로 펴고 허벅지 힘을 주는 '대퇴사두근 등척성 운동'을 틈틈이 해주시면 큰 도움이 됩니다.

비수술 치료의 핵심은 염증을 가라앉힌 뒤, 무릎을 지탱하는 주변 근육을 튼튼하게 만드는 것입니다. 따라서 통증이 줄어들기 시작할 때 정형외과에서 안내하는 체계적인 재활치료를 병행해야 일상으로 안전하게 복귀할 수 있습니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.