생각이 반복되어 불면증이 생기는 증상에 대해 궁금합니다. (분당 반추사고)
분당 30대초반/여 반추사고
밤에 누우면 낮에 있었던 일들이 계속 머릿속에서 맴돌아요. 오늘 회의에서 내가 한 말이 실수였나, 팀장님이 기분 나빠하신 건 아닐까, 그때 이렇게 말했어야 했는데 하면서요. 한 번 시작되면 한두 시간은 그냥 지나가고 새벽 두세 시가 되어도 잠을 못 잡니다.
낮에도 멍하고 집중이 안 되고, 사람 만나는 것도 점점 피하게 됩니다. 지나간 일인데 왜 이렇게 계속 생각이 나는지 모르겠어요. 의지가 약한 건지, 성격 문제인지 스스로도 답답합니다. 이런 게 한의원에서도 도움이 될 수 있나요?
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 신강식입니다.
질문자님, 많이 지치셨겠습니다. 용기 내어 글 남겨주셔서 감사합니다.
질문자님께서 겪고 계신 것은 반추사고(rumination)라고 합니다. 지나간 일을 반복적으로 되새기며 멈추지 못하는 상태로, 의지가 약하거나 성격이 예민해서가 아닙니다. 뇌의 조절 기능이 과부하 상태에 놓였을 때 나타나는 신호입니다. 스스로를 탓하지 않으셔도 됩니다.
뇌과학적으로 보면, 반추사고는 우리가 멍하니 있을 때 활성화되는 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 만성 스트레스 상태에서 제대로 억제되지 못할 때 발생합니다. 집중이 필요한 낮 시간에도, 쉬어야 할 밤에도 뇌가 스스로 꺼지지 못하는 상태가 되는 겁니다. 질문자님처럼 낮에 멍하고 밤에 잠들기 어려운 패턴이 동시에 나타나는 이유가 바로 여기에 있습니다.
한의학에서는 이 상태를 心腎不交(심신불교), 즉 위로 치솟은 심화(心火)가 가라앉지 않아 마음이 쉬지 못하는 상태로 봅니다. 생각이 과도하게 많아 뇌와 마음 모두 소진되는 思慮過度(사려과도)의 상태이기도 합니다. 이 불균형이 지속되면 수면장애, 불안감, 대인기피로 이어지기 쉽고, 질문자님의 증상과도 정확히 맞닿아 있습니다.
내원하시면 먼저 자율신경계 균형 상태와 뇌파 안정도를 확인하는 검사를 진행합니다. 이를 바탕으로 심화를 내리고 신정(腎精)을 보충하는 방향으로 한약을 구성하고, 과긴장된 신경계를 풀어주는 침 자극, 뇌가 안정된 파장을 스스로 만들어내도록 돕는 뉴로피드백을 병행합니다. 반추사고는 생각의 내용을 억지로 바꾸려 하기보다 뇌가 그 생각에 반응하는 방식 자체를 바꾸는 것이 핵심이기 때문에, 뇌와 신경계에 직접 접근하는 방식이 효과적입니다.
질문자님, 생각을 멈추려 할수록 더 커지는 경험, 정말 고통스러우셨을 겁니다. 오래 혼자 감당해오셨다면 이제는 도움을 받으셔도 됩니다. 조금 더 편안한 밤을 되찾으실 수 있습니다.
근처 한의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.