평소 골프엘보를 예방하려면 어떻게 하면 되나요? (진관동 팔꿈치통증예방)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

골프엘보는 한 번 발생하면 재발이 잦기 때문에 평소 예방 습관이 무엇보다 중요합니다.

일상에서 실천할 수 있는 핵심 예방법 3가지를 알려드립니다.

충분한 스트레칭: 운동 전후뿐만 아니라 평소에도 팔을 쭉 뻗고 손등을 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭을 생활화하세요. 전완부 근육의 긴장을 풀어주는 것만으로도 힘줄에 가해지는 부하를 크게 줄일 수 있습니다.

근력 강화: 손목 굴곡근과 신전근을 강화하는 운동(가벼운 덤벨이나 탄성 밴드 이용)을 병행해 보세요. 근육이 튼튼해지면 임팩트 시 발생하는 충격을 힘줄 대신 근육이 흡수해 줍니다.

장비 및 자세 점검: 그립을 너무 꽉 잡는 습관은 팔꿈치에 과도한 긴장을 줍니다. 또한, 뒤땅을 치는 등 잘못된 스윙 궤적은 팔꿈치에 직접적인 타격을 주므로 교습을 통해 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

가사 노동이나 업무로 팔을 많이 쓰시는 은평구 지역 주민분들도 틈틈이 휴식을 취하며 팔꿈치 건강을 챙기시길 바랍니다. 이미 통증이 시작되었다면 방치하지 마시고, 가까운 의료기관을 방문하여 조기에 적절한 관리를 받으시길 권장합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.