오십견으로 어깨가 굳었을 때 운동을 해야 하나요? (녹번역 오십견)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

결론부터 말씀드리면, 오십견 증상이 있을 때 무작정 '억지로' 어깨를 꺾거나 푸는 운동은 매우 위험할 수 있습니다.

현재 어깨가 얼마나 굳었는지, 그리고 통증의 단계가 어느 정도인지에 따라 운동의 강도와 방법이 완전히 달라져야 합니다.

1. '통증'은 몸이 보내는 중단 신호입니다.

오십견은 관절막에 염증이 생겨 들러붙은 상태입니다. 염증이 심한 '염증기(통증기)'에 억지로 어깨를 풀려고 하면, 오히려 염증을 악화시키고 통증을 심화시켜 관절을 더 뻣뻣하게 만들 수 있습니다.

2. 단계별 접근이 필요합니다.

초기(염증기): 통증 조절이 최우선입니다. 무리한 운동보다는 가벼운 가동 범위 유지 정도만 진행하며, 주사 치료나 약물 치료로 염증을 먼저 가라앉혀야 합니다.

중기(동결기): 통증이 약간 줄어들면서 본격적으로 굳는 시기입니다. 이때부터 전문가의 지도 아래 서서히 가동 범위를 넓히는 재활 운동을 시작해야 합니다.

오십견 재활의 핵심은 '적절한 각도와 강도'입니다. 현재 어깨가 굳어 일상생활이 불편하시다면, 억지로 풀기보다는 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.