주말 등산 후 무릎 뒤가 아픈데 온찜질과 냉찜질 중 무엇을 해야 할지 궁금합니다 (연신내 무릎통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

등산 후 발생한 오금(무릎 뒤쪽) 통증으로 불편하시겠군요.

상황에 맞는 올바른 찜질 방법을 바로 안내해 드립니다.

1. 지금 바로는 '냉찜질' 하세요 (발생 후 48시간 이내)

등산 직후나 통증이 생긴 초기에는 미세 손상으로 인한 염증과 열감이 동반됩니다.

이때는 냉찜질을 통해 혈관을 수축시키고 부종을 가라앉히는 것이 최우선입니다.

2. 2~3일 뒤에는 '온찜질' 하세요

부기가 빠지고 급성 통증이 지나갔음에도 근육이 뻣뻣하거나 당기는 느낌이 남아있다면, 온찜질로 혈액순환을 돕고 긴장된 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.

3. 이런 경우 진단이 필요합니다

무릎 뒤쪽이 혹처럼 볼록하게 붓는 경우

쪼그려 앉을 때 무릎 뒤가 꽉 찬 듯한 압박감이 심한 경우

계단을 내려올 때 무릎에 힘이 빠지는 경우

단순 근육통일 수 있으나, 슬와근 건염이나 연골판 손상 가능성도 배제할 수 없습니다. 당분간은 무리한 운동을 피하고 휴식을 취하시길 권장합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.