불면증이 우울증 초기 증상인지 궁금합니다 (인천 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 송민섭입니다.

한의학에서는 이런 상태를 심담허겁(心膽虛怯)이나 간기울결(肝氣鬱結)이라고 부릅니다. 쉽게 말해 그동안 쌓인 스트레스 때문에 오장육부 기운이 꽉 막혀버린 거예요. 몸의 음양 불균형이 심해지다 보니 뇌신경이 밤낮을 가리지 않고 계속 곤두서 있는 상태라고 보시면 됩니다.

치료는 약으로 증상을 억지로 누르는 식으로 하지 않아요. 뇌가 스스로 잠을 자고 감정을 추스를 수 있게 본연의 힘을 길러주는 근본적인 치료가 들어갑니다. 걱정하시는 것처럼 의존성 있는 약물 없이도 증상이 호전되는 경우가 많으니 너무 겁먹지 않으셔도 되고요. 치료 기간은 현재 몸 상태에 따라 몇 달 정도 차이가 날 수 있습니다.

일단 집에서 당장 해보실 만한 방법 두 가지만 알려드릴게요. 밤에 자리에 누우시면 4초간 숨을 들이마시고 7초 참았다가 8초 동안 길게 내뱉는 호흡법을 천천히 반복해 보세요. 또 하나 중요한 건, 전날 밤에 몇 시간을 잤든 아침에 일어나는 시간만큼은 무조건 똑같이 고정해 주셔야 한다는 겁니다.

여기서 꼭 주의하셔야 할 게 있어요. 요즘 인터넷에 좋다고 떠도는 수면 식이요법이나 운동법을 함부로 따라 하시면 안 됩니다. 환자분이 태양인인지 태음인인지 같은 타고난 체질이나 지금 병증에 따라 약이 될 수도 있고 오히려 독이 될 수도 있거든요. 혼자 판단하지 마시고 꼭 전문가 진단을 바탕으로 진행하셔야 해요.

내 탓이려니 하고 혼자 꾹 참지 마세요. 이런 증상은 하루라도 빨리 치료를 시작하는 게 더 높은 가능성을 기대할 수 있으니, 미루지 마시고 근처 한의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.