임신 12주 입덧을 어떻게 해줘야 좀 나아지나요...? (서울 30대 중반/여 임신 12주)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신 12주에도 메스꺼움이 지속되는 분들이 실제로 꽤 많습니다. 많이 지치셨겠어요.

일반적으로 임신 초기 메스꺼움은 hCG(융모성 성선자극호르몬) 수치가 정점에 달하는 8~10주 전후로 가장 심하고요. 12~14주에 걸쳐 서서히 완화되는 경우가 많습니다.

다만 호르몬 변화 속도나 감수성은 개인차가 있기 때문에 12주에도 증상이 이어지는 것은 드문 경우가 아니에요. 지금 시기에도 위장 운동이 느려진 상태가 유지되고 후각 예민함이 함께 작용하고 있을 수 있어서 안전하고 부담 없는 방법으로 관리해나가는 게 중요하죠.

이럴 때는 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 자주, 위에 자극이 적은 음식이나 음료 위주로 조금씩 시도해보시는 것이 현실적인 접근입니다. 억지로 드시기보다 그날그날 속이 받아들이는 것 위주로 맞춰가시는 게 좋아요.

또 당류나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨릴 수 있는데 임신 중 혈당 변동 폭이 큰 건 좋지 않기 때문에 간식이나 음료를 고르실 때 성분표를 확인하는 습관을 가지는 게 바람직한 자세예요.

그리고 생강 관련해서도 질문 남겨주셨는데요. 생강은 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 꽤 축적되어 있습니다.

임신 17주 이상 여성을 대상으로 진행된 연구에서 생강 섭취 결과 오심 점수 감소 및 구토 횟수 감소가 검증되었으며, 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않은 것으로 확인되었습니다.

*출처: Obstetrics & Gynecology, 2001

또 다른 연구에서는 임산부 대상 대규모 코호트 연구에서 임신 중 생강 사용이 선천성 기형·사산·조산·저체중 출생 등과 연관성을 보이지 않은 것으로 나타났죠.

*출처: Eur J Clin Pharmacol (2013)

참고로 생강의 핵심 활성 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데요. 이러한 긍정적인 작용은 두 성분이 위장관 운동을 조절하고 메스꺼움을 유발하는 신경 신호 전달을 완화하는데 관여하기 때문이예요.

문제는 진저롤과 쇼가올을 일관되게 보충할 수 있는지 여부인데요. 쇼가올은 생강을 건조하거나 열을 가하는 과정에서 진저롤이 탈수 반응을 거치며 전환되어 만들어지는 성분이라 가공 조건에 따라 함량 변동이 크고 안정적으로 유지하기가 쉽지 않습니다.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강 원료와 차이를 만들어 낸다고 볼 수 있어요.

따라서 제품을 고르실 때는 아래 2가지를 반드시 확인하셔야 해요.

1) 진저롤·쇼가올이 함께 표준화되어 있는지

2) GRAS 등재 여부, 유전독성 시험(AMES Test) 결과, GMP 제조기준 준수 여부 같은 안전성 근거

(위 내용은 생강 원료 자체에 관한 일반적인 정보입니다)

또 말씀하신 제품도 같이 살펴봤는데요. 진저롤·쇼가올이 동시에 표준화된 생강 원료에 루이보스·배·레몬을 함께 구성한 것으로 확인되네요.

앞서 말씀드린 기준에도 부합하는 것으로 보이고 원료 특성상 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수를 방해할 우려가 적고요. 배와 레몬은 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조로 볼 수 있어요.

지금 시기처럼 위 부담이 걱정될 때 당·카페인 부담 없이 드실 수 있도록 설계된 구성이라는 점이 주목해볼 만합니다.

다만, 아무리 좋은 원료들로 구성된 제품이라 하더라도 개인의 건강 상태나 임신 경과에 따라 차이가 있을 수 있으니 복용 전 주치의 또는 담당 산부인과 선생님과 상담하시는 것이 항상 우선이 되어야 하고요. 제품 관련 세부 성분이나 섭취 방법 등은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하시는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.