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Q
건강 상담 질문노화방지어제
노화방지 영양제 어떤게 좋아요? (서울 50대 중반/여 노화방지)
노화방지 영양제 찾아보고 있어요
나이드는것도 서러운데 거울 볼때마다 티가 나더라고요
얼굴도 그렇지만 이곳저곳 안 아픈곳이 많아서 노화방지 영양제라도 먹으면 좋을까 싶어요
항산화 잘되는걸로 먹고싶은데 찾아보면 커큐민 많이들 드시더라고요
원래 커큐민이 노화방지에 좋은건가요?
커큐민도 검색해보면 흡수율 높은거 먹으라고 하던데
괜히 저렴한거 먹었다가 돈 날리고 괜히먹었다는 후기도 있어요
최근에는 2세대 미셀화 커큐민이라고 흡수 잘되는거 나왔다고 하던데 이건 어때요?
이게 일반 커큐민보다 흡수가 훨씬 잘된다고 하더라고요
노화방지 영양제로 어떨지 전문가분이 설명좀 해주셨음 좋겠어요
광고는 사절하겠습니다
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.
노화는 단순히 피부 문제라기보다 몸 안의 산화 스트레스와 만성 염증이 누적되면서 겉으로 드러나는 경우가 많아요.
그래서 항산화, 항염 관점에서 보조식품을 활용하는 건 의미있는 접근이라 볼 수 있습니다.
말씀하신 커큐민은 강황의 핵심 성분으로 연구에서 염증 신호(NF-κB) 억제, CRP·IL-6 같은 염증 지표 감소, 산화 스트레스 완화와 관련된 결과들이 반복 보고돼 왔어요.
실제로 관련 인체적용시험에서 커큐민을 8주간 섭취하고 나서 항산화 효소가 증가하고 염증을 유발하는 물질(IL-6 등)은 감소했다는 것이 검증되기도 했죠. [논문 출처_BioMed Research International (2018) Article ***]
이런 작용 때문에 노화 과정에서 나타나는 관절 불편, 피로감, 피부 컨디션 저하 관리에 도움될 수 있다는 근거가 있구요.
다만 커큐민의 가장 큰 한계는 흡수율입니다.
일반 커큐민은 물에 잘 녹지 않고 체내에서 빠르게 대사되어 함량이 높아도 실제 흡수되는 양은 매우 적은 편이에요.
이걸 개선한 게 미셀화 커큐민입니다.
커큐민을 물에 잘 녹는 미셀 구조로 감싸 수용성과 장 흡수율을 높이고 입자 크기를 나노 단위로 줄여 흡수율을 대폭 상승시킨 기술인데요.
인체 연구에서 일반 커큐민 대비 AUC 기준 185배(18500%), CMAX 기준 455배(45500%) 증가한 결과들이 보고돼 있어요. [논문 출처_Molecular nutrition & food research 58.3]
여기서 AUC는 체내에 얼마나 빠르고 강하게 작용하는지, 그리고 CMAX는 체내에서 얼마나 오래 가고 효율이 좋은지를 나타내는 지표라고 보시면 됩니다.
말씀하신 2세대 미셀화 커큐민은 미셀화 커큐민에 피페린과 오메가3를 함께 배합한 형태를 말하는데요.
피페린은 커큐민의 빠른 대사를 억제해 생체이용율을 20배(2000%) 높이고[논문 출처_Planta Medica (1998) 64: 353 356], 혈중 항산화 효소(SOD) 활성도 향상시켜줍니다[논문 출처_Clinical Nutrition (2015) 34:1101-1108].
오메가3는 지용성 성분 흡수 환경과 항염 작용 측면에서 보완 역할을 합니다.
다만 아무리 흡수 잘 되는 커큐민이라도 식습관과 생활습관이 뒷받침 되어야 하구요. 채소나 과일 위주의 식사, 충분한 수면, 가벼운 근력 및 유산소 운동, 자외선 관리 같은 기본이 먼저 깔려야 노화 관리 체감도 달라집니다.
2세대 미셀화 커큐민 관련해선 검색해 나오는 연구 자료들을 추가로 살펴보셔도 판단에 도움될 것으로 생각됩니다.
감사합니다.