임신초기 어떻게 신경써주면 좋을까요? (서울 30대 중반/여 임신초기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신초기에 신경 써주셔야 할 것들을 간단히 말씀드리면 엽산은 초기에 특히 중요하니 빠뜨리지 않으시는 게 좋고, 카페인은 하루 200mg 이하로 제한하시는 게 권고 기준이에요.

날것 음식과 알코올은 피하시고 허브티도 캐모마일이나 페퍼민트처럼 자궁 수축을 자극할 수 있는 것들은 조심하시는 게 좋습니다. 이것저것 다 따지다 보면 끝이 없으니 이 정도 기준만 잡으시면 훨씬 편할 거예요.

또 아기한테 미안하다고 하셨는데, 임신 초기엔 태아가 아직 아주 작아서 엄마가 조금 못 드셔도 아기에게 필요한 영양은 우선적으로 공급되는 구조라 억지로 드시기보다 지금 넘어가는 것 위주로 소량씩 자주 드시는 게 맞습니다.

추가로 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하셔야 해요. 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하거든요.

이어서 생강이 임산부에게 어떤 도움이 되는지 여쭤보셨는데, 생강의 핵심 성분인 진저롤과 쇼가올이 위장관 운동을 조절하고 메스꺼움을 유발하는 신경 신호 전달을 완화하는데 관여하는 것으로 알려져 있어요. 실제로 임산부들을 대상으로 한 연구도 꽤 누적되어 있는데요.

실제 연구 내용을 살펴보면 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과, 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났습니다. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고된 바 없죠. 안전성 면에서도 근거 있는 성분이라고 볼 수 있습니다. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵거든요.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 확인하는 것이 좋아요.

지금까지는 생강 원료에 관한 정보였음을 참고해주시고요.

저도 말씀하신 제품을 확인해봤는데요. 생강 원료 기반으로 루이보스·배·레몬을 함께 배합한 구성이고 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화되어 있어요. GRAS 등재, 유전독성 시험(AMES Test), GMP 기준도 갖추고 있는 걸 볼 수 있었습니다.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적구요. 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있겠네요. 초기부터 카페인 걱정 없이 부담 없이 챙기시기 좋도록 설계된 부분이 주목해볼 만한 부분입니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.

처음 임신이라 낯설고 힘드시겠지만 건강하게 잘 보내실 거예요. 응원합니다.