교대근무로 수면장애가 있어서 너무 힘든데 개선할 수 있을까요? (청주 30대중반/남 수면장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 변형남입니다.

만약 불면증 및 각종 수면장애에 시달리고 있다면 만성피로, 불안장애, 우울증, 화병, 자율신경실조증, 신체화장애, 두통, 어지럼증 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.

숙면을 취하는 것은 우리 몸이 휴식할 수 있는 시간을 가지는 것입니다.

우리 신체의 장기도 격렬한 운동을 멈추고 잠시 휴식할 수 있으며 암기와 학습했던 내용을 우리의 기억 저장소인, 뇌 내에 저장하는 등, 우리에게 굉장히 중요한 부분을 차지합니다.

그래서 불면증과 수면장애를 보다 빠르게 치료하는 것이 건강에 많이 도움이 됩니다.

일단 불면증에서 벗어날 수 있는 숙면 환경을 만들어야 합니다.

온도를 적당하게 조절해서 쾌적한 상태를 유지해야 하며 그 외에도 암막 커튼이나 귀마개 등 다양한 것을 활용해야 합니다.

그리고 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 것도 삼가는 게 좋습니다.

또한 각성 효과를 일으키는 카페인이 포함된 식품을 오후 시간 이후로는 자제해야 하고 매일 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

다만 자기 전 4시간 이내에 땀나는 운동은 수면에 도움이 되지 않아요,

그리고 불안감이나 우울증 등을 유발하는 각종 신경정신과 요인을 빠르게 파악해 개선하는 게 중요합니다.

불면증을 치료할 수 있는 방법은 여러 가지입니다.

우선 원인이 되는 것을 파악해 생활관리를 해야 하고 한의원에서 현대한의학적 치료 및 침, 탕약, 농축환약 및 고제 등을 이용할 수 있습니다.

본인이 스스로 관리하는 것도 중요하지만 내 스스로 불면증을 극복해서 이겨내는 것이 쉽지 않을 때에는 한의원을 포함한 병원, 의료기관을 방문하여 점검해보는 것이 좋습니다.