머리카락이 많이 빠져요 이거 탈모 시작인가요?? (강남 30대 초반/여 탈모)

Question

안녕하세요. 최근 2-3개월 사이에 머리 감을 때마다 배수구에 머리카락이 한 움큼씩 쌓여서 너무 놀랐어요. 원래도 좀 빠지긴 했는데 이번엔 양이 확 늘어난 게 느껴져서요.

회사에서 큰 프로젝트 하느라 거의 매일 야근하고 제대로 못 먹었는데 그게 원인일까요? 급하게 탈모샴푸 사서 써봤는데 별 효과가 없더라고요.

하루에 머리카락 몇 개 정도 빠지면 병원 가봐야 하는 건지, 아니면 스트레스 때문에 일시적으로 머리카락이 많이 빠지는 거라 시간 지나면 괜찮아지는 건지 궁금합니다. 생활습관이나 식단에서 당장 고칠 수 있는 게 있을까요?

32살 여자입니다.

신경민 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신경민입니다.

2~3개월간 야근과 불규칙한 식사 후 갑자기 머리카락이 많이 빠지는 상황, 정말 불안하시겠어요.

하루 평균 50~100개 정도는 자연스러운 탈락이지만, 배수구에 한 움큼씩 쌓인다면 단순 스트레스를 넘어선 신호일 수 있습니다.

탈모샴푸로 개선을 못 느끼신 건 당연합니다. 샴푸는 두피 표면 환경만 관리할 뿐,

모발을 만드는 모낭 세포 안쪽의 영양 대사 시스템까지는 닿지 못하거든요.

문제의 핵심은 특정 영양소가 부족한 게 아니라, 모발 생성 공장 자체가 에너지 부족으로 멈춘 상태입니다.

모낭은 체내에서 가장 빠르게 세포분열하는 조직이라 엄청난 에너지가 필요한데,

야근과 결식으로 영양소를 에너지로 바꾸는 대사 과정이 무너지면 가장 먼저 모발 생성이 중단됩니다.

이때 필요한 건 비오틴, 판토텐산, 비타민B군이 함께 작용해

탄수화물·지방·단백질을 ATP로 전환하는 시스템 자체를 복구하는 접근입니다.

당장은 단백질 식사를 하루 3회 챙기시고, 견과류나 달걀로 비오틴을 보충해보세요.

다만 식단만으론 멈춘 대사 시스템을 빠르게 되돌리기 어려우니, 머리카락이 많이 빠져요 같은 고민에는

모발 생성에 필요한 재료와 동력을 동시에 공급하는 복합 영양 섭취를 고려해보시는 것도 방법입니다.

추가로 궁금하신 점 있으면 질문 남겨주세요.

의사 답변 (1)