당뇨 환자 공복 운동 정말 하면 안 되나요? (서울 60대 초반/여 당뇨환자 공복운동)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

공복상태의 운동은 보통의 경우 지방을 사용하기 때문에

인슐린 민감도를 개선하는데 도움이 될 수 있는 장점이 있습니다.

하지만, 당뇨약을 드시고 계시다면 저혈당 위험이 생길 수 있습니다.

당뇨인들에게 고혈당보다 더 위험한 것이 저혈당입니다.

또한, 공복에 운동을 한다고 해도, 새벽 스트레스 호르몬 때문에

공복운동 후 혈당이 더 오르기도 합니다.

오히려 공복운동보다 공복혈당을 낮추는데 더 중요한 것은

1) 저녁 식사 메뉴와 시간

2) 저녁 식후 운동

3) 수면의 질입니다.

저녁 식사 시간을 늦게 하고 계시다면, 6시에는 적어도 드시고,

저녁은 조금 더 가벼운 음식으로 드신 뒤, 식후 운동을 꼭 하시고

일찍 주무시면 훨씬 공복혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.

당뇨는 좋은 음식을 찾는 것이 아니라,

덜 먹고, 더 움직이셔야 합니다.

어느 교수님도 당뇨학회도 당뇨에 좋으니 무엇을 먹으라고 하지 않습니다.

꾸준히 진짜 내가 실천할 수 있는 생활습관을 고쳐나가야 합니다.

1. 식사순서를 야채 먼저 먹는 순서

식사 순서를 바꾸는 것은 혈당이 천천히 오르는데 큰 도움이 됩니다.

꼭 식사하실 때 야채를 충분히 많이 드신 후 (보통 5분이상) 다른 반찬과 밥을 드시길 추천드립니다.

2. 꼭 운동하세요

식후 운동은 당뇨인에게 필수입니다.

그런데 사실 매끼니 먹고 매번 운동하는 것이 현실적으로 어려운 것이 사실입니다.

그럴 때에는 의자에 앉아서 하는 가자미근 운동이라도 꼭 하시길 추천드립니다.

미국 휴스턴대학에서도 연구한 결과 포도당 음료를 먹인 후 가자미근 운동을 한 그룹은

하지 않은 그룹보다, 혈당 과 인슐린요구량이 모두 현저히 감소했습니다.

허벅지를 최대한 사용하지 않고, 가자미근만 사용하시면 됩니다.

과체중이시거나, 무릎이 아프셔도 하실 수 있으니 꼭 추천드립니다.



운동기구로는 마이너슈가 있는데, 사용 시 이완도 함께 할 수 있고

바른자세와 함께 더 많이 할 수 있는 장점이 있는 것 같습니다.

운동기구 없어도 되고, 다만 저 운동기구가 제일 하는 방법

설명을 잘 작성해두었습니다.



올해에는 건강한 생활습관으로 혈당 잡으시길 기원합니다