자다가 소변 마려워서 자꾸 깨요.. 이유와 대처방법? (서울 30대 중반/여 자다가 소변)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

자다가 소변 때문에 반복적으로 깨는 증상을 야간뇨라고 합니다. 말씀하신 것처럼 한 번 깨고 나면 다시 잠들기도 어렵고 수면의 질이 떨어지면서 다음 날 피로와 집중력 저하로 이어지는 악순환이 생길 수 있어, 증상이 지속된다면 한 번쯤 비뇨기과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장합니다.

참고로 야간뇨의 원인 중 하나가 바로 골반저근육 약화 인데요. 골반저근육은 방광을 아래에서 받쳐주고 요도를 조여주는 역할을 하는데, 이 근육이 약해지면 방광이 충분히 채워지기 전에도 요의를 강하게 느끼게 됩니다. 케겔운동이 바로 이 근육을 단련하는 운동이라 방향을 잘 잡으신 거예요.

운동과 함께 취침 2시간 전부터 수분 섭취 줄이기, 카페인·알코올 제한, 적정 체중 유지 같은 생활습관 관리도 함께 챙겨주시면 도움이 됩니다.

또 배뇨 기능 개선에 도움되는 원료들을 함께 구성해 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있는데요. 관련해 식약처 인정을 받은 성분으로는 호박씨추출물 등 복합물이 대표적이예요.

호박씨추출물 등 복합물은 호박씨와 대두배아추출물을 배합한 성분으로 식약처로부터 '배뇨기능 개선에 도움될 수 있다'는 내용으로 기능성을 인정받은 내용이 있습니다.

실제 연구에서 섭취 이후 일일 평균 배뇨 횟수와 야간 배뇨 횟수, 절박뇨 횟수가 감소했다는 결과가 나타났고요.

*연구 출처: Journal of Functional Food 8 (2014)

언급하신 제품을 직접 확인해보니 호박씨추출물 등 복합물이 주성분으로 함유되어 있어 배뇨 관련 불편함을 겪고 계신 지금 상황에서 챙기기에 적합한 것으로 사료되고요. 해당 제품은 식약처로부터 기능성 및 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당한다는 점도 주목해볼 만한 부분입니다.

다만 아무리 좋은 성분도 기본적인 생활습관이 받쳐주지 않으면 효과가 반감됩니다. 카페인 음료 줄이고, 취침 전 수분 섭취 조절하고, 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 게 기본이 되어야 해요.

또 제품 관련 자세한 사항은 공식 홈페이지나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시면 되겠습니다. 감사합니다.