허리디스크에좋은운동 수영은 괜찮은 편인가요? (영통 30대 후반/남 허리통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 윤문식입니다.

수영은 물의 부력으로 인해 허리에 가해지는 체중 부담을 줄여줄 수 있어 허리디스크에좋은운동으로 자주 언급되는 운동 중 하나입니다. 특히 몸에 과도한 충격이 적은 편이라 허리 주변 근육을 부드럽게 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 모든 수영 자세가 허리에 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어 허리를 과하게 젖히는 동작이 반복되면 오히려 허리에 부담이 될 수 있기 때문에 현재 증상 상태에 맞는 운동 강도와 자세 조절이 중요합니다. 통증이 심한 시기에는 무리하게 운동량을 늘리지 않는 것이 좋습니다.

한의학에서는 허리디스크를 단순 디스크 돌출 문제만으로 보지 않고, 척추와 골반의 정렬 상태, 주변 근육 긴장, 생활습관 등을 종합적으로 고려하여 치료를 진행합니다. 침치료와 약침치료를 통해 신경 주변 자극과 통증을 완화하고, 필요 시 추나요법으로 척추와 골반의 균형을 바로잡아 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동과 생활습관 관리를 병행하는 것이 재발 예방에도 중요합니다.

허리디스크에좋은운동을 할 때는 무리한 중량 운동이나 갑작스럽게 허리를 비트는 동작은 주의하는 것이 좋습니다. 수영 외에도 가벼운 걷기 운동과 스트레칭, 코어 근육 강화 운동 등을 몸 상태에 맞게 꾸준히 진행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

현재처럼 허리와 엉덩이 불편감이 반복된다면 운동만으로 해결하려 하기보다 의료기관을 방문하여 정확한 상태를 확인하고 본인에게 맞는 운동과 치료 방향을 함께 상담받아보시기를 권해드립니다.