갱년기 때문에 잠이 자주 깨서 너무 (부산 50대 초반/여 갱년기불면증)
Q · 질문
예전엔 한 번 자면 쭉 잤는데 요즘은 새벽에 꼭 깨요.
갱년기 때문에 잠이 자주 깨서 너무 피곤하고, 낮에 집중이 안 됩니다.
가끔은 땀까지 나서 이불을 걷어차고, 다시 잠드는 게 어렵습니다.
이럴 때는 수면제 말고 다른 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
갱년기 때 수면이 깨는 건 홍조·야간 땀, 불안감, 얕은 잠이 겹치면서 생기는 경우가 많습니다. 그래서 수면제만으로 해결하려고 하기보다 ‘깨는 원인’을 같이 줄여야 수면이 안정되는 편이에요.
현실적으로는 저녁 카페인과 술을 줄이고, 취침 2시간 전에는 뜨거운 샤워나 과식을 피하고, 침실을 시원하게 유지하는 것부터가 도움이 됩니다. 증상이 계속되면 산부인과에서 갱년기 증상 조절 치료를 같이 논의할 수 있고, 필요하면 수면 관련 치료를 병행해 수면제를 최소화하는 방향으로도 잡을 수 있습니다.
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