젤리곰 시기 꼭 챙겨야 할것은? (서울 30대 중반/여 젤리곰 시기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

젤리곰 시기인 7~8주 경에 꼭 챙기셔야 할 건 엽산과 철분 같은 기본 영양제를 빠뜨리지 않으시는 거예요. 입덧이 심해서 먹기 힘드시더라도 식후가 힘드시면 식간에라도 챙기시는 게 좋구요. 이 시기엔 아기 신경관이 발달하는 중요한 구간이라 과도한 카페인, 알코올, 날것 음식은 주의하셔야 합니다.

입덧이 이 시기에 확 심해지는 건 맞아요. 호르몬 분비가 가파르게 올라가는 구간이 바로 7~10주 전후거든요. 아침마다 속이 뒤집어지고 물도 제대로 못 드신다고 하셨는데, 이런 날이 이어진다면 산부인과 진료를 꼭 받아보시길 권해드리구요. 보통 16~20주 전후로 서서히 완화되는 흐름을 보이는 경우가 많으니 지금이 고비라고 생각하시면 되겠습니다.

참고로 물도 못 드시는 날엔 얼음 조각을 조금씩 입에 물고 계시는 방법이 도움되는 경우가 있어요. 한 번에 마시는 것보다 훨씬 적은 양이 위에 부담이 덜할 수 있고 차가운 음식들을 위주로 찾는 것이 도움될 수 있습니다.

또 많은 분들이 이 시기에 입덧사탕이나 임산부용 음료를 찾으시는데 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하는 것이 맞습니다.

이어서 생강 관련 질문에 답변 드리자면, 생강은 임산부들을 대상으로 한 임상 연구가 실제로 꽤 축적되어 있습니다. 실제 관련 연구에서 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과, 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 나타났고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 발견되지 않았죠. 즉, 안전성 면에서도 근거가 있다고 보시면 되는데요. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데, 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 확인하는 것이 좋구요.

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸고, 아래 언급하신 제품 관련해 알려드리겠습니다.

말씀하신 제품을 살펴보니 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화된 생강 원료 기반에 루이보스·배·레몬을 배합한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들도 갖추고 있는 것도 확인했습니다.

또 함께 함유되어 있는 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수를 방해할 걱정이 적고 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있어요. 지금 시기에 부담 없이 조금씩 드시기 좋도록 설계된 것이 주목해볼 만한 부분이예요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담을 우선으로 할 것을 권고 드리고요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.