안쪽허벅지운동 내전근 효과적! (대구 40대 중반/여 내전근)
안녕하세요. 40대인데요. 요즘 들어 몸 관리에 신경을 쓰게 되면서 안쪽허벅지운동을 시작해보려고 해요.
검색을 해보니 안쪽허벅지운동을 하면 내전근 운동에 효과가 있다고 해서 동영상을 찾아보던 중이었는데,
친구들이 자꾸 케겔운동을 권하네요
. 그래서 궁금한 게 유튜브나 인스타에서 본 안쪽허벅지운동 영상만 따라 하면 정말 효과가 있을까요?
아니면 케겔운동까지 함께 병행해야 뭔가 더 도움이 될까요?
초보자라 정확한 자세가 중요할 것 같은데, 영상만 봐도 괜찮을지 조언 부탁드립니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 여성 골반저근 전문 트레이너입니다 :)
좋은 질문이세요! 안쪽허벅지운동에 대해 궁금하신 분들이 정말 많으신데, 제가 답변해드리겠습니다.
맞습니다. 안쪽허벅지운동은 내전근을 강화하는 데 분명 효과가 있어요.
내전근은 허벅지 안쪽 근육으로, 골반저근과 함께 골반 안정성에 중요한 역할을 합니다.
하지만 트레이너 입장에서 말씀드리면, 안쪽허벅지운동만으로는 부족할 수 있다는 점이 핵심입니다.
케겔운동을 친구분들이 추천하신 이유가 있어요.
케겔운동은 골반저근(골반 내 모든 근육을 지탱하는 가장 깊은 층의 근육)을 직접 강화하는 운동이거든요.
안쪽허벅지운동은 골반 주변 근육을 보조하는 것이고,
케겔운동은 골반저근 자체를 단련하는 것이라 서로 다른 역할을 합니다.
현장에서 보면 두 가지를 병행하는 분들이 훨씬 더 빠른 효과를 봐요.
영상만 봐도 되냐고 물으셨는데, 솔직히 말씀드리면 처음에는 피드백이 어렵습니다.
제가 고객분들께 꾸준히 추천드리는 게 "속밀착탄력기구 " 같은 케겔궁합입니다.
안쪽허벅지운동을 할 때나 케겔운동을 할 때 "케겔궁합" 함께 사용하면
근육이 제대로 수축되는지 직접 느끼면서 운동할 수 있어서 정확도가 훨씬 올라갑니다.
특히 초보자분들이 자신의 근육 수축을 확인하는 데 정말 좋은 도구예요.
추천 루틴: 안쪽허벅지운동 + 케켈궁합 기구를 병행하시면, 내
전근과 골반저근을 모두 효과적으로 강화할 수 있습니다.
꾸준히 하시면 분명 좋은 결과가 나올 거예요. 화이팅입니다! :)