어깨가 뭉쳐서 목까지 두통이 오는데 어쩌죠? (광주 30대 중반/여 어깨뭉침)
Q · 질문
어깨가 뭉치면 목 뒤가 당기고 머리까지 지끈한 날이 있습니다.
어깨가 뭉쳐서 목까지 두통이 오는데, 하루 종일 앉아 있는 날에 특히 심해요.
스트레칭을 해도 잠깐뿐이고, 저녁이면 다시 굳어버립니다.
이럴 때는 어떤 루틴이 현실적으로 도움이 될까요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.
장시간 앉아 있으면 어깨와 목 주변 근육이 계속 긴장해서 두통처럼 이어질 수 있습니다. 어깨가 뭉쳐서 목까지 두통이 오는데 이런 경우는 마사지보다 자세와 휴식 리듬을 바꾸는 게 효과가 큰 편이에요.
현실적으로는 50분 작업 후 3분만 일어나서 어깨를 뒤로 젖히고, 가슴을 펴는 스트레칭을 반복해보세요. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 턱이 앞으로 빠지는 자세를 줄이면 통증이 덜 쌓입니다. 그래도 팔 저림이나 손저림이 동반되면 목 쪽 문제도 있을 수 있으니 진료를 받아보시길 권해드립니다.
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