눈 피로감 찜질 방법? 냉찜질 온찜질? (서울 30대 후반/여 눈 피로감 찜질)
눈 피로감 찜질 방법이랑 영양제 등 여러가지 질문드려요.
눈이 하루종일 무겁고 뻐근해서 눈 피로감 찜질을 해볼까 생각중인데요.
온찜질이 좋다는 말도 있고, 냉찜질이 좋다는 말도 있어서 뭐가 맞는지 모르겠어요.
눈 피로감 찜질은 온찜질인가요? 냉찜질인가요?
그리고 요즘 더 건조해진 느낌도 드는데..
원래 루테인 영양제는 챙기고 있거든요.
광고 같은데 보면 눈 건강 = 루테인 이런 느낌이라
그냥저냥 계속 먹고 있었는데 사실 좋아지는 건 모르겠어요.
근데 찾아보면 피로, 건조를 다같이 관리하는게 좋다고
피로=빌베리, 건조=오메가3 이렇게 식약처에서 인정했다고 하더라고요?
요즘은 빌메루 라고
위에 성분들이랑 루테인까지 같이 먹는 조합이 있다고 하던데요.
빌베루로 검색했을때 빌베리, 오메가3, 루테인지아잔틴 같이 들어있고
베타카로틴까지 있는 제품이 있더라고요.
이런 조합은 어떤가요? 전문가분이 보시기에 괜찮은거 맞는지 봐주셨음 좋겠어요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.
일반적인 화면 피로·건조가 원인이라면 온찜질이 기본이예요.
눈꺼풀 안쪽의 마이봄샘 기름층이 굳어 있으면 눈물막이 빨리 깨지는데 40~45도 정도의 따뜻한 찜질을 5~10분 해주면 기름 분비가 부드러워져 눈물막 안정성에 도움이 됩니다.
반대로 눈이 화끈거리거나 충혈이 심하고 열감이 강할 때는 냉찜질이 일시적으로 자극을 줄여줄 수 있어요. 다만 만성적인 피로·건조 관리 목적이라면 온찜질이 우선이라는 점을 기억하시면 되겠구요.
건조가 동반된 피로는 눈물막 불안정과 연관이 깊습니다. 장시간 화면 사용으로 깜빡임이 줄면 눈 표면이 마르고 그 상태에서 조절근 피로까지 겹쳐 무겁고 초점 늦게 잡히는 느낌이 나타날 수 있죠.
영양제 부분도 눈의 기능을 나눠 이해하시면 좋은데요.
언급하신 루테인은 식약처로부터 ‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움’을 줄 수 있는 기능성을 인정받은 내용이 있어요. 중심 시야를 담당하는 황반 보호가 핵심이 되긴 합니다만 건조나 피로를 직접 개선하는 것은 아니죠.
이 때문에 루테인 하나만으로 전반적인 요소를 관리하기엔 부족한데요.
눈 피로 관련해서는 빌베리추출물이 ‘눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있음’으로 인정된 내용이 있어요. 실제로 컴퓨터 작업 등으로 눈의 피로를 느끼는 성인을 대상으로 한 연구에서도 피로도가 유의하게 개선된 결과가 나타나기도 했죠. (Jpn Pharmacol Ther, 43(3), 397–403, 2015)
또 건조 쪽에서는 오메가3(EPA 및 DHA 함유 유지)가 ‘건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’으로 기능성을 인정받았는데요. 실제 안구건조 위험군을 대상으로 한 연구에서 DHA와 EPA를 하루 600mg 섭취했을 때 눈물층 유지시간과 눈물 생성량이 증가하고, 안구표면건조지수는 감소한 결과가 확인되었습니다. (Ophthalmology, 120(11), 2191–2196, 2013)
따라서 빌메루 조합은 눈의 피로와 건조, 황반 보호까지 고려한 구성이라고 보시면 되구요.
드시려는 제품에 루테인과 지아잔틴이 함께 함유되어 있다고 말씀주셨는데, 루테인은 지아잔틴과 함께 섭취할 경우 황반색소밀도(MPOD)증가가 연구로 확인된 바 있습니다. (International Journal of Ophthalmology Research, Volume 4, Issue 1, 2022, Page No. 1-5)
또 베타카로틴은 필요시 체내에서 비타민A로 전환되어 어두운 곳에서의 시각 적응에 관여하는데, 비타민A처럼 과다섭취에 관한 우려가 없다는 장점이 있죠.
따라서 드시려는 제품의 구성은 건조(오메가3), 피로(빌베리), 황반 보호(루테인·지아잔틴)를 동시에 보완해 눈을 입체적으로 관리하자는 접근이라고 볼 수 있겠구요. 스마트폰이나 PC 화면을 자주 보는 환경이라면 이런 조합이 논리적으로 맞는 방향이라고 보시면 됩니다.
다만 영양 관리는 보조적 수단에 해당하므로 생활 관리와 함께 접근하는 것이 중요하구요. 빌메루 조합에 대해서는 검색해보시면 원료별 연구 내용을 쉽게 정리해둔 자료들이 있으니 확인해보시면 도움이 될 거예요.
감사합니다.