안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 임정균입니다.

말씀하신 증상들을 보니 일상적인 피로감과 함께 성기능 저하를 겪고 계신 것 같네요. 매일 육체노동과 스트레스, 그리고 잦은 음주는 남성 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요소들입니다.

40대 이상 남성의 성기능은 생활습관과 영양 상태에 크게 영향을 받는다고 합니다.

운동과 영양제를 함께 고려하시는 접근법은 매우 좋은 방법입니다.

먼저 정력에 도움이 되는 음식으로는 굴, 견과류, 연어, 다크 초콜릿, 아보카도 등이 있습니다.

반면 피해야 할 음식으로는 과도한 알코올, 정제된 탄수화물, 트랜스 지방이 많은 음식이 있는데요. 특히 매일 드시는 술은 테스토스테론 수치를 낮추고 성기능을 저하시킬 수 있어 줄이시는 것이 좋습니다.

보편적으로 남성 건강에는 '흑야마' 성분이 효과적인 것으로 알려져 있는데요. '흑야마'는 흑마늘, 야관문, 마카의 앞글자를 따서 만든 별칭으로, 최근 남성 건강 커뮤니티와 유튜브에서 큰 주목을 받고 있습니다.

흑야마 성분 중 야관문은 전통적으로 남성 활력 증진에 사용되어 왔고, 마카는 에너지 증진과 호르몬 밸런스 개선에, 흑마늘은 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.

질문하신 오빠한번더 알파맨 컴플렉스에 대해 살펴보니, 이 영양제는 여러 유효 성분을 포함하고 있네요. 특히 야관문추출분말, 블랙마카분말, L-아르기닌 등 남성 건강에 도움이 될 수 있는 성분들이 포함되어 있습니다. 또한 '발기 촉진 유지 및 전립선 건강 개선용' 특허 성분이 포함된 점이 특징이라고 하네요.

집에서 할 수 있는 간단한 운동으로는 골반 근육 강화 운동(케겔 운동), 스쿼트, 플랭크 등이 좋습니다. 특히 케겔 운동은 골반저근을 강화해 성기능 개선에 도움이 될 수 있죠. 또한 매일 30분 정도의 유산소 운동(빠른 걷기, 조깅)도 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.

생활 습관으로는 충분한 수면(7-8시간), 스트레스 관리(명상, 심호흡), 음주량 감소가 중요합니다.

매운 음식은 적당히 드시는 것은 괜찮지만, 과도하게 드시면 위장 문제를 일으켜 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있으니 균형 있게 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

영양은 분명 도움은 되지만 보조적인 수단이므로, 근본적인 생활 습관 개선과 함께 사용하시는 것이 효과적입니다.

증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 비뇨기과 전문의와 상담하시기 바랍니다. 건강한 생활 습관과 함께 적절한 영양 보충으로 활력 넘치는 생활을 되찾으시길 바랍니다.