불안장애 극복 방법 정신과 말고는요? (청주 40대 후반/여 불안장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 조민정입니다.

말씀 주신 것처럼 불편하고 힘드신 여러 불안장애 증상으로 인하여, 불안장애 극복 방법 문의 주셨습니다.

불안장애는 객관적으로 인지해서 대처하는 것이 중요합니다.

불안장애를 줄이고 편안해지는 것은 , 먼저 "불안"이라는 원초적 기본적 감정을 이해하시는 것이 좋습니다.

불안한 감정들은 사람이 인생을 헤쳐나가는데에 대처하게 되고 , 이를 대비하는 원동력이 되어 각종 시험을 준비한다던지, 직장이나 시험에 대해서 대비하는 긍정적인 측면들을 분명히 가지고 있습니다.

불안한 사람들이 실제로 근면 성실한 사람들이 많고, 직장 내에서도 인정받는 경우가 많습니다.

하지만 불안감이라는 것이 너무나 심해서 불안장애까지 이르게 되고 이러한 불안 증상들이 본인을 괴롭히고 일을 못하도록 흔들어 버린다면 많이 불편하게 됩니다.

현실적으로도 너무 지나치게 고민하고 걱정하면 신경쇠약에 빠지기 쉬운데요. 그래서 특히 원래부터 불편하셨던 분들은 내가 이러한 증상이 오래되었는데 불안장애 치료라는게 과연 있긴 한건지 고민할 수 있습니다.

사실 이러한 불안감이 미칠 듯이 찾아오게 되면 어떻게 대처해야 할지 걱정이 되고

이로 인해서 많이 괴로워하다가 갑자기 건강이나 금전적 , 사회적 시련을 겪게 되면 급속도로 우울증으로 빠져들기도 쉽습니다

사실 이러한 불안한 반응들은 내 의지와는 상관없이 두뇌에서 알람과 경고가 어떠한 상황이나 그 상황이 예상이 될때에, 뇌의 편도체라는 부분에서 과도하게 공포반응을 감지를 하게 되면 자동적으로 나타나는 것이라서,

불안이라는 감정과 몸의 반응, 이것들은 내 스스로 컨트롤하기가 쉽지 않습니다 말 그대로 자율적 반응이라는 것이죠

그렇습니다. 자꾸 걱정하고 노심초사하는 것은 내가 잘못해서 그런 것이 아니고, 나의 성격에 하자가 있거나, 의지가 부족하거나 문제가 있어서가 아니라는 것이죠

세상에는 수많은 비율의 사람들이 불안해하고 이로 인해 고통에 빠지고, 이러한 고통감이 누적이 되었을때 신경쇠약의 수렁에 빠지고 더욱더 심각해지면 우울장애까지 앓게 된다는 것입니다

심지어는 인류의 역사 속에서 위대한 업적을 이룬 위인 중에서, 불안장애를 앓고, 강박적 신경증을 앓고 있었던 사람들이 많습니다.

이렇듯 점점 사회적으로 불안해하고 걱정이 많으며 스스로도 이러한 걱정이 비합리적이고 말도 안되며 쓸데없다고 생각이 들면서도,

노심초사하며 나 스스로의 신체 건강을 갉아먹으며 본인의 정신력을 소모하는 경우가 상당수 많다는 것이지요 . 그런데 이것은 내 의지와는 무관하게 발생하는 두뇌 신경학적 문제라는 것입니다

그렇기 때문에 우리가 불안하고 이로 인해 심각성이 높아져서 본인의 생명과 건강을 마치 심하게 위협하는 것 같고 삶의 질을 떨어뜨리고 일에는 도저히 집중할 수가 없고

심장이 두근거리며 숨이 막히며 불안해하고 미칠 것 같은 느낌이 든다면, 이러한 불안장애 증상들은 실제로 존재하는 위협이라기 보다, 뇌신경계에서의 과도하게 나타나는 알람 경보이며,

그렇기 때문에 겉으로 표출되는 불안 증상에 대해서 자각하며, 객관성을 잃지 말아야 합니다.

스스로의 증상을 파악하고 객관성을 확보하고 스스로 대처하고 이겨내는 방법을 알아가면 아주 좋습니다.

이러한 불안은 어느 누구도 자유로울 수 없는 보편적인 감정이기도 합니다. 그러므로 이를 조절할 수 있는 능력이 중요한데요.

사람은 누구나 특정 상황에서 불안 할 수 있다고 너무 감정을 부정하실 필요는 없고, 그 불안감을 인정하시되, 그에 따라서 대처를 슬기롭게 하시면 됩니다.

1. 심호흡, 숨을 깊게 들이쉬기: 불안 조절이 어려울 때, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 심호흡을 하는 것은 불안장애 증상을 누그러 뜨리는 효과적인 방법입니다.

배에 힘을 줘서 천천히 숨을 들이마쉬고, 천천히 내 쉬는 것을 10분동안 실행합니다. 이를 통해 심신이 안정되고 불안증이 사그라들고 줄어들 수 있습니다.

2. 운동하기: 운동은 스트레스를 완화시키는 데 효과적입니다. 규칙적인 운동 습관을 유지하면 몸과 마음의 건강을 지킬 뿐만 아니라 신경을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

바깥에 외출해서 햇볕 쬐면서 30분 이상 걷는 것을 추천합니다. 걷는 것은 긍정적인 뇌파를 발생시킵니다.

3. 불안하고 부정적인 상황에서는 말하지 않기: 불안하고 부정적인 감정을 느낄 때, 가장 먼저 하는 일은 상대방에게 부정적인 감정을 격하게 표출하고 표현해내기 쉽습니다.

하지만 이러한 행동이 일반적으로 상황을 악화시킬 수 있고, 나중에 후회하는 경우가 많습니다.

이러한 불안이 가득한 상황에서, 말하지 않고 조용히 시간을 내어 상황을 진정시키는 것이 좋습니다.

대화는 감정이 섞일 수록 손해보기 쉽습니다. 이성적 영역을 찾은 후 조곤조곤하게 내 마음을 표현하는 것이 권장됩니다.

4. 내 스스로를 사랑하고 인정하기: 불안장애 증상이 나타나는 상황은 내 스스로 불안하고 때로는 자존감이 떨어졌을때 발생하기 쉽습니다.

그러므로 내 안의 불안하고 예민한 소리에 귀를 기울이고, 그러한 나 스스로를 사랑하며 존중하며, 내 자신이 그동안 살아온 성취를 스스로 칭찬하는 긍정적인 인정이 좋습니다.

(일기나 블로그 등) 글쓰기: 불안 분노를 털어놓을 공간이 필요할 때는, 일기를 쓰는 것, 혹은 블로그로 내 마음을 표현하는 것이 좋습니다.

자신의 감정을 자유롭게 표현하고, 글을 쓰면서 마음을 정리하고 정화시킬 수 있습니다.

5. 상황에 대한 부정적 인지 오류 개선: 내가 지금 생각하고 있는 불안장애 증상들이 나오는 것, 불안감, 스트레스 과중한 압박이 어디서 왔는지,

실제로 걱정할 거리인지 너무 과대평가하고 과도하게 부정적으로 해석하고 있는지 점검해봐야 합니다.

6. 따뜻한 차를 마십니다. 캐모마일 , 라벤더 , 루이보스, 대추 차는 불안 및 긴장, 스트레스를 낮추는데 도움을 줍니다.

7. 과로 및 음주를 피합니다. 과로 및 과잉몰입은 불안 및 신경증을 가중시키고, 음주 또한 불안증상을 악화시키는 요인이므로 피해야 합니다.

다만 이러한 증세는 본인이 스스로 안정되는 방향으로 심호흡을 하고 명상을 한다던지 , 개선의 노력은 할 수가 있으나 생각보다는 잘 극복 되지 않는 것을 많이 느끼셨을 것입니다.

그러한 경우에는 현대한의학적 분야에서 불안장애 치료 관련한 도움을 받는 것이, 불안장애 증상들을 좀 더 이겨 내는 데에 도움이 되시리라 생각됩니다.

한약 및 침구치료, 약침치료, 전침, 기공훈련 등으로 조절이 잘 안되는 불안장애 증상들을 조절합니다.

말씀주시는 불안으로 인하여 생활하는데 불편함을 초래하지 않도록 하는 것을 목표로 삼습니다.