오메가3를 먹고 비린 트림이 계속 나는 게 고민입니다 (인천 40대 중반/남 오메가3)

Name: 오메가3를 먹고 비린 트림이 계속 나는 게 고민입니다 (인천 40대 중반/남 오메가3)
Published: 2026-03-13T08:19:26
Keywords: 오메가3

Question

오메가3를 먹기 시작했는데 먹고 나면 비린 트림이 올라옵니다.

오메가3를 먹고 비린 트림이 계속 나는 게 고민입니다, 회의 중에도 올라와서 민망해요.

속이 아프진 않은데 기분이 썩 좋지 않아서 계속 먹어야 하나 싶습니다.

이런 부작용을 줄이는 방법이 있을까요.

정다혜 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

비린 트림은 오메가3에서 흔한 불편 중 하나라서, 복용 방식만 바꿔도 체감이 줄어드는 경우가 많습니다. 공복을 피하고 식사 직후에 먹거나, 용량을 나눠서 복용하면 덜 올라오는 분들이 있어요.

현실적으로는 저녁 식사 후에 복용하고, 바로 눕지 않도록 1~2시간 간격을 두는 게 도움이 될 수 있습니다. 냉장 보관이 가능한 제품이면 차게 보관해 복용했을 때 트림이 덜하다는 사람도 있고요. 계속 괴로우면 제품 변경이나 용량 조절이 맞을 수 있으니, 억지로 참고 먹기보다는 조절하는 쪽이 더 좋습니다.