불안감 심장 두근거림 원인 뭐죠? (가경동 50대 초반/여 심장두근거림)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 조민정입니다.

불편하신 증상들 관련하여 말씀 주신 것 살펴보니, 가만히 있어도 가슴이 두근거리거나 빨리 뛰는 느낌이 자주 든다고 하셔서, 그 원인이 불안과 관련된 것인지 궁금하신 거군요. 자주 불편하고 신경 쓰이는 증상이라 많이 답답하셨을 것 같습니다. 아래에 증상 원인을 이해하는 데 도움이 될 내용을 정리해드릴게요.

‘심장 두근거림’이라는 표현은 심박수 증가나 심장이 불규칙하게 뛰는 느낌을 말합니다. 이 느낌은 가슴 한가운데에서 심장이 “쿵쿵” 또는 “탁탁” 뛰는 것처럼 느껴지거나, 빠르게 뛰면서 불안한 감각으로 나타나기도 합니다. 이런 증상은 실제 심장 기능의 문제일 때도 있지만, 많은 경우 비심장적인 원인, 특히 신경계와 감정 상태의 변화와 관련되어 나타나곤 합니다.

우리 몸은 환경의 변화나 긴장 상태에 대응하기 위해 자율신경계라는 시스템을 통해 자동으로 반응합니다. 자율신경계는 우리가 의식적으로 조절할 수 없는 심장박동, 호흡, 체온 조절 등을 담당하는 신경계로, 교감신경과 부교감신경이라는 두 부분으로 나뉩니다. 교감신경은 위기 상황에서 심장을 빠르게 뛰게 하고, 부교감신경은 안정 상태에서 심장을 느리게 하는 역할을 합니다.

일상에서 스트레스나 긴장, 불안한 감정이 지속되면 교감신경이 과도하게 활성화되는 상태가 되기 쉽습니다. 이때 심장이 빨리 뛰는 느낌, 호흡이 가빠지는 느낌, 손이 떨리는 느낌 등이 나타날 수 있습니다. 불안한 마음이 클수록 이러한 신체 반응이 더 쉽게 유발되고, 작은 자극에도 신경이 예민해지면서 가슴 두근거림이 자주 느껴지는 상태가 될 수 있습니다.

불안이라는 감정 자체는 생존 본능과 연결되어 있습니다. 우리가 위험을 피하고, 미래의 상황에 대비하며, 현재에 대한 준비를 하도록 돕는 기본적인 감정입니다. 적당한 불안은 삶에 도움이 되지만, 지속적이고 과도한 불안은 신경계를 긴장 상태로 만들고 몸 전체의 균형을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 이런 상태가 반복되면 심장박동이 빠르게 느껴지거나, 실제로 빨라지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

심장 두근거림이 불안과 관련되어 나타날 때는 종종 다음과 같은 느낌이 함께 나타납니다.

- 숨이 답답하거나 빨라지는 느낌

– 손발이 저리거나 떨리는 느낌

– 어지럼이나 머리가 멍한 느낌

– 가슴이 조이는 듯한 느낌

– 생각이 과하게 불안한 방향으로 흐르는 느낌

이러한 증상들은 단순히 마음이 예민해서 생기는 것이 아니라, 신경계 전체가 긴장 상태일 때 나타나는 신체 반응이라고 볼 수 있습니다. 불안이 커지면 뇌는 주변 상황을 실제 위험보다 과하게 해석하는 경향이 생기고, 그에 따라 신체의 자동 반응도 과도하게 나타날 수 있습니다. 이때 심장이 빨리 뛰는 느낌이 나면, 다시 그 느낌이 불안을 자극해 불안과 심장박동이 서로 영향을 주고받는 양상이 반복되기도 합니다.

불안이 심해지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.

첫째, 유전적 성향이 영향을 줄 수 있습니다. 가족 중에 비슷한 긴장과 불안 반응을 자주 보이는 경우, 같은 반응을 보일 가능성이 조금 더 높아질 수 있습니다.

둘째, 과거의 경험이나 개인 성향도 영향을 미칩니다. 예민하거나 내적 긴장을 잘 느끼는 성향, 중요한 일에 대한 부담감, 자신을 과도하게 비판하는 사고 패턴 등이 불안을 강화할 수 있습니다.

셋째, 생활 환경의 변화나 스트레스 요인도 큰 영향을 줍니다. 일, 인간관계, 미래에 대한 걱정 등이 지속되면 신경계가 쉽게 긴장 상태에 머물러 심장 두근거림이 자주 느껴질 수 있습니다.

넷째, 신체적인 요인도 배제할 수는 없습니다. 피로 누적, 수면 부족, 불규칙한 생활, 카페인 과다 섭취 등이 신경과 심장 반응에 영향을 미쳐 심장 두근거림이 더 강하게 느껴지기도 합니다.

이처럼 심장 두근거림은 불안과 밀접하게 연결되어 있고, 불안이 클수록 신경계가 긴장 상태를 유지하면서 반복적으로 그런 느낌을 경험하게 될 가능성이 커집니다. 하지만 이런 느낌이 있다고 해서 반드시 심장 기능 문제를 의미하는 것은 아닙니다. 불안과 관련된 신체 반응으로 나타나는 경우가 많으며, 특히 다른 심각한 증상(가슴 통증, 뻐근한 느낌, 호흡 곤란, 실신 느낌)이 동반되지 않는다면 신체 전반의 긴장반응으로 이해할 수 있을 것입니다.

반대로 반복되는 심장 두근거림이 일상생활에 많은 불편을 주고, 지속적으로 이어지며 다른 신체 증상들까지 자주 동반된다면 불안 상태가 신체 반응으로까지 잘 나타나는 상태일 수 있습니다. 이럴 때는 자신의 감정 패턴을 관찰하고, 스트레스 요인이나 긴장을 느끼는 상황을 차분히 되짚어보는 과정이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 두근거림이 발생할 때 어떤 생각이 먼저 떠오르는지, 어떤 상황에서 더 자주 나타나는지를 기록해 보면 불안과 신체 반응 사이의 연결고리를 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 지금 느끼는 감정이 어떤 상황에서 시작됐는지 스스로 질문해보고, 그 감정이 미래에 대한 걱정이나 불확실성에서 출발한 것은 아닌지 살펴보는 것도 불안을 이해하는 데 도움이 됩니다.

불안과 심장 두근거림은 많은 사람들이 경험하는 흔한 신체 반응이지만, 반복되고 생활에 영향을 준다면 자신의 패턴을 잘 살펴볼 필요가 있습니다. 자신의 감정과 신체 반응을 하나하나 관찰하는 습관이 불안을 이해하는 데 도움이 됩니다. 도움이 되었길 바랍니다.