20대 중반인데 허리가 아파요 (부천 20대 중반/여 허리 통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 정재중입니다.

20대 중반 젊은 나이에 허리가 계속 뻐근하고 아프시다니 많이 불안하실 것 같습니다.

말씀해주신 상황을 보면 크게 다친 적 없이 뻐근함과 통증이 반복된다는 점, 운동을 하거나 오래 앉아 있을 때 심해진다는 점이 눈에 띕니다. 이런 경우 가장 흔한 원인은 장시간 앉은 자세로 인한 요추 주변 근육의 과긴장과 골반 불균형입니다. 특히 20대 직장인이나 학생분들 중 하루 8시간 이상 앉아 계시는 분들에게 매우 흔하게 나타나는 증상입니다.

"젊은데 설마 디스크는 아니겠지"라고 생각하시는 분들도 많지만, 실제로 20대에서도 디스크 초기 증상이 나타나는 경우가 적지 않습니다. 다만 현재 말씀하신 증상만으로 보면 단순 근막통증증후군이나 자세 불균형에서 오는 근육성 통증일 가능성이 더 높아 보입니다. 디스크의 경우 허리 통증과 함께 다리 쪽으로 저리거나 당기는 방사통이 동반되는 경우가 많은데, 그런 증상이 없다면 근육·인대 문제일 확률이 큽니다.

그렇다고 해서 안심하고 방치하시면 안 됩니다. 반복적인 근육 긴장이 지속되면 척추 주변 구조물에 부담이 누적되어 실제 디스크나 관절 문제로 진행될 수 있습니다. 우선 장시간 같은 자세를 피하시고, 50분에 한 번씩은 일어나 가볍게 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 코어 근력을 강화하는 운동(플랭크, 브릿지 등)도 요추 안정에 큰 도움이 됩니다.

증상이 2주 이상 반복되거나 점점 심해진다면, 정확한 진찰을 통해 단순 근육 문제인지, 디스크 초기 소견이 있는지 확인해보시는 것을 권해드립니다. 젊은 나이일수록 조기에 관리하면 회복도 빠르니 너무 걱정만 하지 마시고 한 번 점검받아 보시길 바랍니다.

답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.