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건강 상담 질문엉덩이근육4월 30일
엉덩이 근육 운동 잘하는 법 알려주세요 (청주 30대 초반/여 엉덩이근육)
안녕하세요~ 저는 결혼 2년차 주부입니다. 요즘 운동을 시작했는데 특히 엉덩이 근육을 키우고 싶어요. 애엄마들 사이에서는 힙업이나 브릿지 운동이 좋다고 해서 따라 하고 있는데, 동작을 제대로 하고 있는 건지 잘 모르겠네요;;
운동할 때 호흡은 어떻게 해야 할지, 엉덩이에 어떤 느낌이 들어야 하는지, 어떤 자세가 효과적인지 궁금해요. 그냥 열심히 하면 되는 줄 알았는데 역시 잘못된 자세로 하면 효과가 없다고 하더라고요. 엉
덩이 근육 키우는 운동 잘하는 팁 좀 알려주세요! 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 방법으로 설명 부탁드려요~
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 엉덩이 근육 운동 전문가입니다. 힙업과 브릿지 운동으로 엉덩이 근육을 키우고 싶으시다니 정말 잘 선택하셨어요. 하지만 올바른 자세와 호흡법을 모른 채 열심히 하기만 해서는 운동 효과를 보기 힘들 거예요.
우선 엉덩이 근육, 특히 큰볼기근을 제대로 사용하려면 골반 위치가 가장 중요합니다. 누운 자세에서 골반을 살짝 들어올리는 느낌으로 시작하세요. 이때 복부에 힘을 주고 배꼽을 등 쪽으로 붙이는 듯한 느낌을 주면서 숨을 내쉬어주세요.
그 상태에서 발뒤꿈치에 힘을 주면서 골반과 엉덩이를 들어올리는데, 이때 엉덩이 근육에 수축 느낌이 들 정도로만 올리는 게 포인트예요. 호흡은 올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시면서 엉덩이에 집중하세요.
운동 중에는 허리가 꺾이지 않도록 골반을 안정적으로 유지하는 것도 잊지 마시고요. 본인의 근력에 맞춰 15회씩 3-4세트 정도 반복하다 보면 어느새 엉덩이 볼륨이 달라지실 거예요.
혼자 하기 어려우시다면 전문가 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 요즘엔 케겔 기구인 '케겔궁합'도 엉덩이 근육 강화에 많이 활용하시더라고요. 골반저근 수축을 유도하면서 엉덩이 근육까지 자극할 수 있게 디자인된 제품이라 효과가 좋아요.
"속밀착탄력기구" 함께 라면 힙업, 브릿지뿐 아니라 다양한 엉덩이 운동을 더 효율적으로 즐기실 수 있으실 거예요.
처음부터 완벽할 순 없으니 케켈타이트닝기구로 자세를 만드시고, 조금씩 꾸준히 해나가세요.
매력적인 힙 라인을 위해 열심히 노력하시는 모습, 정말 멋져 보입니다!