임산부에게 좋은 과일 뭐가있어요? 맘먼트 수드티도 질문 (서울 30대 중반/여 임산부에게 좋은 과일)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임산부에게 좋은 과일로는 식이섬유와 수분 함량이 높고 혈당을 급격히 올리지 않는 것들이 일반적으로 권장됩니다.

사과, 배, 블루베리, 키위 등은 비타민과 식이섬유가 풍부하면서 상대적으로 혈당 부담이 적은 편이에요.

반면 수박이나 포도처럼 당도가 높은 과일은 한 번에 많은 양을 드시기보다 소량씩 나눠 드시는 게 좋습니다. 과일도 결국 당이 포함되어 있기 때문에 임신 중에는 종류보다 양 조절이 더 중요하게 작용할 수 있어요.

속이 울렁거리고 메스꺼운 증상이 동반되고 있다면 이는 임신 초기 hCG(융모성 성선자극호르몬) 수치 급상승으로 위장 운동이 느려지고 후각이 예민해지면서 나타나는 경우가 많습니다. 소량씩 자주 드시고 그날 컨디션에 맞게 위 자극이 적은 것 위주로 조금씩 시도해보세요.

그리고 당류나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨릴 수 있고 임신 중에는 이 혈당 변동 폭이 더 크게 작용할 수 있어서 성분표 확인은 필수라고 보시면 됩니다.

이어서 생강 관련해 질문 남겨주셨는데요. 생강은 임산부를 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다.

임신 17주 이상 여성들을 대상으로 진행된 연구에서 생강 섭취 후 오심 점수 감소 및 구토 횟수 감소가 검증되었고요. 임신 경과와 태아 관련 부작용은 보고되지 않은 것으로 나타났죠.

(출처) Obstetrics & Gynecology, 2001

그리고 임산부 대상 대규모 코호트 연구에서도 임신 중 생강 사용이 선천성 기형·사산·조산·저체중 출생 등과 연관성을 보이지 않은 사실이 확인된 바 있습니다.

(출처) Eur J Clin Pharmacol, 2013

이러한 긍정적인 작용은 생강의 핵심 활성 성분인 진저롤(Gingerol), 쇼가올(Shogaol)의 작용에서 비롯되는데요. 이 두 성분이 위장관 운동을 조절하고 메스꺼움과 관련된 신경 신호 전달을 완화하는데 관여한다고 알려져 있습니다.

문제는 쇼가올이 생강을 건조하거나 열을 가하는 과정에서 진저롤이 탈수 반응을 거쳐 전환되는 성분이라는 점인데, 가공 조건에 따라 함량 변동이 크고 안정적으로 유지하기가 까다롭습니다.

그래서 진저롤·쇼가올 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고 이게 일반 생강과의 핵심적인 차이라고 볼 수 있어요.

따라서 제품 선택 시에는 진저롤·쇼가올이 동시에 표준화되어 있는지 먼저 확인하시고 GRAS 등재, 유전독성 시험(AMES Test), GMP 제조기준 같은 안전성 근거도 함께 체크해보시길 권장드립니다.

(위 내용은 생강 원료에 관한 일반적인 정보임을 참고해 주세요.)

앞서 설명드린 내용들을 기반으로 말씀하신 제품도 직접 확인해봤는데요.

진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화된 생강 원료에 루이보스·배·레몬을 함께 구성한 제품으로 보이네요. 앞서 말씀드린 기준에도 부합하는 것으로 확인했고 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적습니다. 또 배와 레몬은 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조로 볼 수 있죠.

지금 시기에 당이나 카페인 부담 없이 드실 수 있도록 설계된 구성이라는 점이 주목해볼 만하네요.

다만 개인의 건강 상태나 임신 경과에 따라 차이가 있을 수 있으니 섭취 전 담당 산부인과 선생님과 상담하시는 것이 항상 우선이고요. 제품 관련 세부 성분이나 섭취 방법 등은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 통해 확인하시는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.