부천 어깨통증 팔 올릴 때 뚝 소리 나고 결린다면? (부천 40대 중반/남 어깨충돌증후군)
팔을 어깨 위로 올리거나 등 뒤로 돌릴 때마다 날카로운 통증이 느껴져서 일상생활이 힘듭니다. 병원에서는 회전근개 파열이나 충돌증후군이라는데 치료를 받아도 자꾸 재발해서 걱정이네요. 수술 없이 주사나 운동 치료만으로 다시 부드럽게 팔을 쓸 수 있는지, 집에서 할 수 있는 재활 방법은 무엇인지 알고 싶습니다.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 홍경진입니다.
팔을 들 때 어깨뼈와 힘줄이 부딪히는 충돌증후군은 재발이 매우 잦습니다. 점액낭에 마찰이 생기면 통증이 심해지며 방치 시 파열이나 오십견으로 이어집니다. 단순히 염증만 줄이기보다 주변 근육 밸런스를 잡는 근본 치료가 반드시 필요합니다.
통증이 심한 초기에는 약물이나 주사 치료로 신경을 자극하는 염증부터 가라앉혀야 합니다. 만성 통증은 주사로 부기를 빼주어야 통증 없이 다음 단계인 재활 운동을 시작할 수 있습니다. 어깨가 굳었다면 벽 타고 올라가기나 시계추 운동 같은 스트레칭으로 관절을 먼저 풀어줍니다.
염증 조절 후에는 약해진 회전근개를 강화하고 견갑골 주변 근육의 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 세라밴드를 활용해 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 천천히 당기는 저강도 운동은 어깨뼈 충돌을 방지합니다. 뭉친 근육은 도수치료로 풀어주고 전거근을 강화해 견갑골이 팔을 잘 보조하도록 만듭니다.
회전근개 수술 후에도 체계적인 재활 운동을 해야만 본연의 기능을 온전하게 회복할 수 있습니다. 강도를 높이기보다 가벼운 자극부터 시작해 작은 근육인 회전근개를 정교하게 단련하는 것이 중요합니다. 전문가 지도하에 단계별 운동을 시행하면 재발을 막고 튼튼한 어깨 상태를 오래 유지합니다.
어깨 통증은 원인이 복잡하므로 정확한 검사를 통해 현재 상태를 진단받는 것이 우선입니다. 치료 후에도 증상이 반복된다면 무작정 참지 마시고 가까운 병원에 내원하여 밸런스를 점검하시길 바랍니다. 본인에게 알맞은 맞춤형 비수술 치료와 재활을 통해 자유로운 움직임을 되찾으시길 권해드립니다.
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감사합니다.