위염에 좋은 음식 뭐가 좋을까요? 다양하게 (서울 50대 중반/여 위염에 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

위염이 반복되는 경우에는 위 점막이 예민해진 상태가 유지되기 때문에 평소에는 괜찮던 음식도 속쓰림이나 더부룩함을 유발할 수 있어요. 특히 스트레스가 겹치면 위산 분비가 증가하고 점막 회복이 늦어지면서 식후 불편감이 더 오래 지속되는 경우가 많습니다.

이런 상황에서는 죽류, 누룽지탕, 순두부, 연두부, 계란찜, 흰살생선 찜(대구·가자미), 삶은 닭안심, 북엇국 맑은 국물, 수프, 양배추찜, 애호박·당근·브로콜리 데친 것, 잘 익은 바나나, 삶은 배 등의 음식들이 비교적 부담이 적은 편이구요.

반대로 매운 음식, 튀김, 기름진 육류, 공복 커피, 탄산, 음주는 위 점막 자극을 높일 수 있어 가능한 줄이는 것이 좋습니다.

이와 함께 스트레스가 증상을 악화시키는 요인으로 작용하는 경우가 많기 때문에 식단 관리만으로 부족하다고 느끼는 상황에서는 위 점막 보호와 스트레스 반응을 함께 고려하는 접근이 언급되는데요.

이 맥락에서 스토맥큐어 개념이 이야기되는데, 이는 위 보호와 스트레스 관리 축을 동시에 고려하기 위해 기능성 원료들을 조합한 방식으로 이해하시면 됩니다.

아래 언급하신 원료들을 기준으로 설명드리자면,

스페인감초추출물은 ‘위 점막 내 헬리코박터균 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있다’는 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료인데요. 관련 인체적용시험에서 섭취군의 기능성 소화장애(속쓰림, 상복부 포만감, 식욕감퇴, 메스꺼움, 구토, 상복부통증, 역류, 복부팽만감, 조기포만감, 트림) 총점이 개선된 결과가 보고된 내용이 있습니다.

*연구 출처: Evid Based Complement Alternat Med(2012)

또 홍경천추출물은 식약처에서 ‘스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있다’는 기능성을 인정받았구요. 피로도가 높은 성인들 대상으로 섭취하도록 한 결과 자각 스트레스에 의한 침샘의 코르티솔 농도 감소가 확인되었다는 연구도 있습니다.

*연구 출처: Planta Med 75 (2009)

드시려는 제품에 스페인감초추출물과 홍경천추출물이 함유되어 있다고 말씀 주셨는데요. 이러한 구성은 위 점막을 보호하는 축과 스트레스 반응을 완화하는 축을 함께 고려한 관리 접근으로 볼 수 있으며, 증상이 반복되고 스트레스에 영향을 받는 상황에서 충분히 검토해볼 수 있는 방향으로 판단됩니다. 추가적으로 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 받은 건강기능식품인지 여부를 함께 살펴보시길 권해드리구요.

이는 보조적인 수단이기 때문에 기본적인 생활 관리도 함께 병행해야 한다는 것은 염두하시기 바랍니다. 앞서 말씀드린 음식들을 활용하면서 과식과 야식을 줄이고, 식사 후 바로 눕지 않으며, 자극적인 음식과 카페인·음주를 조절하는 습관이 함께 유지되어야 하구요.

스토맥큐어 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용을 쉽게 정리해놓은 자료들이 있으니 참고해보시는 것도 도움될 수 있겠네요. 감사합니다.