스쿼트효과 궁금 근육에 힘을 줘야 효과가 있나요? (대전 30대 중반/여 골반저근)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.

안녕하세요, 여성 골반저근 운동전문가입니다. 출산 후 골반저근 강화를 위해 스쿼트를 시작하셨다니 정말 잘 하셨어요. 스쿼트는 하체 근력 강화에 효과적이지만, 산후 여성의 경우 자세와 강도에 더 주의를 기울여야 합니다.

스쿼트 시에는 골반저근, 특히 치골미골근(PC muscle)에 집중하여 힘을 주는 게 중요해요. 내려갈 때는 복부에 힘을 주면서 숨을 내쉬고, 올라올 때는 힘차게 골반저근을 수축시키며 숨을 들이마셔야 효과적이거든요.

무릎이 발끝을 넘지 않게, 등은 곧게 편 상태를 유지하면서 천천히 내려가는 게 포인트예요. 특히 약해진 골반저근을 무리하게 사용하면 역효과가 날 수 있으니, 본인의 페이스에 맞추는 것도 잊지 마세요.

꾸준한 스쿼트 운동으로 골반저근이 강화되면 요실금 개선, 골반 통증 완화, 자궁 탈출증 예방 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

하지만 전문가의 도움 없이 홈트레이닝만으로는 자세 교정이나 강도 조절에 한계가 있기 마련이에요.

그래서 저는 산후 여성분들께 스쿼트와 함께 의료기기인 '소옥궁합'을 활용한 골반저근 운동을 적극 추천하고 있습니다.

“소옥궁합” 은 골반저근의 수축과 이완을 유도하는 기구로,

개인의 상태에 맞는 강도 조절과 함께 정확한 운동법 습득이 가능하거든요.

규칙적인 스쿼트와 소옥궁합인 케겔타이트닝기구로 체계적인 골반저근 관리를 시작해보시는 건 어떨까요?

건강한 산후 회복과 몸매 관리까지, 두 마리 토끼를 잡으실 수 있을 거예요. 응원하겠습니다!