비타민d 효능 구체적으로 뭐예요? 선택기준도 알려주세요 (서울 40대 중반/여 비타민d 효능)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

비타민D 효능은 크게 4가지로 정리할 수 있겠네요.

1) 뼈 건강: 칼슘 흡수를 도와 골밀도 유지

2) 면역 조절: 면역세포 활성화에 관여해 감염에 대한 저항력 높임

3) 근육 기능: 부족하면 근력 저하와 피로감 발생

4) 기분 및 에너지 대사: 세로토닌 합성에도 관여해 무기력감이나 우울감과도 연관이 있음

이런 역할을 제대로 하려면 혈중 수치가 충분히 유지되어야 하는데, 부족 판정을 받으셨다면 보충제로 채워주는 게 현실적인 방법입니다.

다만 아무거나 드시기보다 기준을 따져보셔야 하는데요. 이 기준이 되는 것이 언급하신 3LOH 예요. 비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 뜻하며 비타민D를 고를 때 확인해야 할 핵심 기준이라고 이해하시면 됩니다.

설명드리면 비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데, 비타민D3를 섭취했을 때 D2 대비 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시킨다는 연구 결과가 있어요. (출처: The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998)) 따라서 효율성 측면에서 D3가 우수하고요.

또 액상 오일 형태로 섭취하는 것이 중요합니다. 오일 형태로 섭취했을 때 츄어블 정제보다 혈중 비타민D 농도 증가 효율이 훨씬 높다는 것이 검증되었거든요. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014)) 이는 지용성 비타민의 특성상 오일에 녹아 흡수가 더 잘 되기 때문이예요.

그리고 2020 한국인 영양소 섭취기준표에 따르면 한국 성인 기준 비타민D의 1일 섭취 상한량은 4000IU입니다. 실제로 1일 4000IU 이상의 섭취가 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적이라는 사실이 연구를 확인되었어요. (출처: Annals of epidemiology 19.7 (2009))

말씀해주신 제품을 확인해보니 3LOH 기준을 모두 충족하고 있으며, 유기가공식품으로 분류되어 있네요. 유기가공식품은 화학 합성 농약과 비료를 사용하지 않은 원료를 사용한 제품을 의미하는데, 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 점이 돋보입니다.

더불어 건강기능식품으로 분류되는 것 역시 주목할 만한데요. 이는 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라는 의미예요. 따라서 이러한 조건을 모두 갖춘 제품이라면 체계적인 관리에 도움이 될 것으로 보이고요.

영양 관리는 보조적 수단이므로 햇빛 노출, 영양 있는 식단, 가벼운 운동 등 기본적인 생활 관리도 함께 병행하시기 바랍니다. 또 제품 관련 세부사항은 고객센터를 통해 추가로 확인하실 수 있으니 참고하세요. 감사합니다.