족저근막염 원인 증상 치료 예방법? 싹 다 질문.. (서울 50대 중반/여 족저근막염 원인)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

족저근막염은 발바닥 근막에 반복적인 과부하가 쌓이면서 미세 손상과 염증이 생기는 것입니다. 오래 서있거나 많이 걷는 것도 원인이 되지만 딱딱한 바닥에서의 장시간 활동, 쿠션 없는 신발 착용, 갑작스러운 운동량 증가, 과체중, 발 아치 구조 이상 등도 주요 원인으로 언급되고 있구요. 아침 첫발이 특히 아픈 이유는 수면 중 수축되어 있던 근막이 갑자기 늘어나면서 자극을 받기 때문이라고 보시면 됩니다.

예방과 관리 측면에서는 쿠션감 있는 신발 착용, 종아리·발바닥 스트레칭 꾸준히 하기, 장시간 서있는 환경이라면 중간중간 휴식 취하기 등이 도움됩니다. 여기에 항염 관리를 병행하는 것도 실질적으로 의미 있는 접근이에요.

이에 말씀주신 것처럼 항염에 도움되는 식품을 드시는 분들도 많은데요. 항염에 도움되는 성분으로 여러 가지가 언급되지만, 수천 건 이상의 누적 연구로 검증된 것이 쿠르쿠민(커 큐민)입니다. 이는 강황의 주요 활성 성분으로 미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀이 총 1,943개 식품을 분석한 결과 강황이 염증 억제 효과가 가장 뛰어난 것으로 밝혀졌을 만큼 항염 근거가 탄탄하죠.

관련 임상 연구에서도 커 큐민은 염증 정도를 나타내는 ESR, CRP, TNF-a 농도를 유의적으로 감소시켰다는 사실이 검증되기도 했고요. 또 다른 연구에선 염증성 사이토카인인 IL-6, MCP-1, TGF-β 가 감소되었다는 것도 밝혀졌습니다.

다만 커 큐민(쿠르쿠민)은 흡수율이 굉장히 낮아요. 지용성이라 물에 잘 녹지 않고 체내에서 빠르게 분해되기 때문에, 일반 강황가루로 섭취하면 대부분 흡수되지 못하고 배출되는데요. 이에 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취할 것을 권하고 있습니다.

관련해 가장 많이 활용되는 것이 미셀큐민인데, 미셀화 기술을 적용해 입자 크기를 나노 수준으로 줄이고 친수성 막을 표면에 둘러 흡수율을 크게 개선한 형태입니다. 실제로 쿠르쿠민(커 큐민) 고흡수 원료들의 흡수율을 비교한 연구에서 미셀큐민(노바솔)이 가장 높은 폭으로 흡수율 개선이 나타났으며, AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 나타났습니다.

이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 보시면 되겠네요.

추가로 말씀하신 메가큐민은 미셀큐민에 오메가3와 피페린을 더한 구성으로 보이는데요. 오메가3는 항염 작용에서 시너지를 내고, 피페린은 커 큐민(쿠르쿠민)의 생체이용률을 20배(2,000%) 높이는 데 기여하는 성분입니다. 즉, 흡수율과 효율을 동시에 고려한 조합이라고 이해할 수 있어요.

다만 이는 보조적인 수단인 만큼 치료와 함께 앞서 말씀드린 스트레칭, 신발 관리 등을 겸하시길 권장 드리구요. 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들이 있으니 참고해보시기 바랍니다. 감사합니다.