기초대사량 올리는 방법 (수원 40대 중반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김정상입니다.

안녕하세요.

다이트한의원 경기수원점 대표원장 김정상입니다.

기초대사량은 우리 몸이 가만히 있어도 생명 유지를 위해 사용하는 에너지로,

이 수치가 높을수록 같은 생활을 해도 칼로리 소모가 더 활발해집니다.

특히 40~50대 여성의 경우 나이와 호르몬 변화로 인해 기초대사량이 점차 감소하면서

이전과 같은 식사량에도 체중이 쉽게 늘어나는 경향이 있습니다.

겨울철은 기초대사량을 끌어올리기에 비교적 유리한 시기입니다.

기온이 낮아질수록 인체는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 되며,

이 과정에서 기초대사량이 평균적으로 약 10% 정도 상승할 수 있습니다.

같은 활동량이라도 여름보다 에너지 소비가 늘어나는 이유입니다.

다만 이 시기의 대사적 이점을 살리기 위해서는 생활 관리가 함께 이뤄져야 합니다.

활동량이 지나치게 줄거나 고열량 음식 섭취가 반복되면 기초대사량은 오히려 더 떨어질 수 있습니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사로 혈당 변동을 줄이고,

체온과 순환을 유지해 몸이 에너지를 잘 쓰는 상태를 만드는 것이 중요합니다.

결국 기초대사량을 올리는 핵심은 단순히 덜 먹는 것이 아니라,

몸이 스스로 에너지를 태울 수 있는 환경을 만들어주는 것입니다.

겨울철을 활용해 체온 유지, 순환 개선, 생활 리듬을 함께 관리한다면

체중 감량뿐 아니라 전반적인 대사 기능 개선에도 도움이 될 수 있습니다.