침대에 누우면 정신이 또렷해져요. 입면 장애인가요? (신도림 30대 중반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김가나입니다.

낮에는 쏟아지는 졸음과 싸우다가 밤이 되면

정작 잠을 이루지 못하는 고통은 겪어보지 않은 사람은 모를 만큼 괴로운 일이죠.

질문하신 증상은 불면증의 대표적인 유형인

'입면 장애(Sleep-onset Insomnia)'입니다.

이는 뇌의 각성 시스템이 수면 시스템을 압도하고 있는 상태로,

주로 과도한 스트레스나 불안이 자율신경계의 교감신경을 과활성화했을 때 나타납니다.

한의학에서는 이를 '사결불수(思結不睡)'라고 합니다.

생각이 너무 많아 기운이 뭉치고(사결), 그 결과 잠에 들지 못하는 것입니다.

한방 치료의 접근법은 다음과 같은데요.

귀비탕(歸脾湯)을 가감해 심장과 비장의 기운을 보하여

생각을 편안하게 가라앉히고 불안을 해소합니다.

심담강화(心膽强化)로 심신이 약해진 상태를 보강하여

작은 걱정에도 뇌가 과도하게 각성되지 않도록 맷집을 키워줍니다.

이완 침 치료는 머리와 발끝의 혈 자리를 자극해

상체로 쏠린 열기를 내리고 전신의 근육 이완을 유도합니다.

일상에서는 '걱정 메모지'를 활용해 보세요.

자기 전 15분 동안 머릿속 걱정거리를 종이에 적어보세요.

"이건 내일 해결할 거야"라고 뇌에 명시적인

신호를 주는 것만으로도 각성 상태를 낮출 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.

감사합니다.