요가 하다가 질방귀가 나요... 결혼도 안 했는데 너무 창피해요 (왕심리 20대 중반/여 질방귀)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.

안녕하세요, 많은 여성분의 고민을 현장에서 직접 듣고 코칭해 드리고 있는 골반저근 운동전문가 입니다 :)

요가 중에 질방귀가 나신다니 정말 당황하셨을것 같아요.

창피하실 필요 없습니다.

젊은 나이에도 골반저근이 약해지면 질방귀가 생길 수 있거든요.

특히 운동 중에 복부에 압력이 생기면 질방귀가 더 잘 나타나는데,

이는 골반저근의 조임력이 약하다는 신호예요. 좋은 소식은 케겔운동으로 충분히 개선할 수 있다는 거예요.

골반저근은 방광·자궁을 지탱하는 근육군으로, 케겔운동을 통해 강화하면 질 입구 조임력이 회복되고 질방귀도 사라집니다.

혼자 맨몸으로 운동해도 되지만, 정확한 부위에 힘이 들어가는지 알기 어려운 게 문제죠.

저도 여러 속밀착기구들을 직접 사용해본 결과,

속밀착탄력기구]가 가장 효과적이더라고요.

외부형이라 부담 없고, 기구로 피드백을 받으면서 정확한 케겔운동을 할 수 있습니다.

케겔궁합패키지에는 운동 가이드북도 함께 들어있어서,

집에서 혼자 체계적으로 시작할 수 있어요

. 매일 10분씩 꾸준히 하시면, 요가할 때도 자신감 있게 운동할 수 있을 거예요.

너무 걱정하지 마시고 지금부터라도 골반저근 관리를 시작해 보세요. 응원합니다 :)