요헤미티 에너지젤 매일 먹어도? 지구력 좋아져요? (서울 30대 후반/남 지구력)
요헤미티 에너지젤 러닝할 때마다 챙겨먹고 있는데 확실히 맛있고 바로 힘이 올라오는 느낌이라서 좋더라구요
근데 이상하게 어느 순간부터 운동 중간에 갑자기 피로감이 확 몰려오고 체력이 뚝 떨어지는 느낌이 들어서 좀 당황스러웠어요
요헤미티 에너지젤 먹고 뛰면 오히려 후반에 힘이 빨리 빠지는 게 저만 그런 건가요? 사람들이 혈당 스파이크 얘기도 하던데 그런 건지 이유를 잘 모르겠어요
러닝은 꾸준히 하고 있는데 기록도 어느 순간부터 정체가 와서 요즘 속도가 잘 안 올라가더라구요
인터벌도 하고 롱런도 하는데 예전처럼 안정적으로 페이스가 이어지지 않는 느낌이라
지구력을 근본적으로 좀 더 높여야 하나 고민하다가 관련 자료 찾아보다 보니
시즈노프 런앤드라는 지구력 증진 드링크가 러너들 사이에서 꽤 유명하다는 걸 알게 됐어요
요헤미티 에너지젤처럼 단순히 에너지 보충이 아니라 실제로 지구력을 높여준다고 하길래
혹시 이런 게 기록 정체 구간을 넘기는 데 도움이 되는지 궁금해졌어요
제가 요헤미티 에너지젤 때문에 중간에 피로감이 오는 건지 아니면 제 몸 상태 문제인지도 잘 모르겠고요
요즘 러닝하면서 체력 기복이 있어서 더 헷갈리네요
혹시 에너지젤을 계속 먹어도 되는지 그리고 시즈노프 런앤드 같은 지구력 드링크가 진짜 도움 되는지 운동 전문가 분들 의견 듣고 싶어요
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.
요헤미티 에너지젤 섭취 후 중간에 갑자기 피로감이 몰려오는 경험은 요헤미티 에너지젤뿐만 아니라 에너지젤을 섭취하는 꽤 많은 러너들이 겪을 수 있는 현상입니다. 에너지젤 대부분은 포도당과 말토덱스트린 등 흡수 속도가 빠른 단순 탄수화물 기반이라 섭취 후 혈당이 급격히 상승합니다. 이 과정에서 순간적으로 힘이 올라오는 느낌이 생기지만 뒤이어 혈당이 빠르게 떨어지면서 오히려 피로감이나 무력감이 더 크게 나타날 수 있습니다. 흔히 말하는 혈당 스파이크와 그 이후의 급강하가 바로 이런 패턴입니다. 그래서 운동 중반이나 후반에 갑자기 체력이 꺾이거나 다리가 무거워지는 경험이 생길 수 있고 이는 개인차가 있지만 결코 드문 현상은 아닙니다. 질문자님이 느끼는 피로감도 이 대사 반응의 영향 가능성이 매우 높습니다.
기록 정체 구간이 온 이유 역시 이런 급격한 에너지 변동과 함께 심폐지구력이 아직 충전되지 않은 상태일 가능성이 크기 때문에 단순히 에너지젤을 추가한다고 해결되지는 않습니다. 에너지젤의 역할은 지구력을 높이는 것이 아니라 순간적인 에너지를 보충해주는 역할이기 때문입니다. 즉 현재의 능력을 유지하거나 페이스가 무너지는 순간을 잠시 버티게 해주는 개념이지 지구력 향상을 만들어내는 요소는 아닙니다. 그래서 러너들 사이에서도 에너지젤은 경기나 고강도 훈련에서 필요한 순간에만 사용하는 것이 기본 원칙입니다. 매일 섭취하는 방식은 오히려 혈당 변동성을 더 크게 만들어 피로 누적을 앞당기기 때문에 권장되지 않습니다. 질문자님처럼 중간 피로가 갑자기 오는 경우는 반복 섭취로 인해 더 심해질 수 있습니다.
반대로 문의하신 제품처럼 지구력 증진 기능성을 인정받은 제품은 성격이 완전히 다릅니다. 이런 제품에 사용되는 기능성 원료는 실제 인체적용시험에서 탈진까지 버티는 시간 증가, 최대산소섭취량 증가, 혈중 젖산과 암모니아 농도 감소 같은 지표들이 확인된 성분들입니다. 이러한 변화는 지구력을 결정하는 생리학적 요소와 직접적으로 연결됩니다. 최대산소섭취량이 올라가면 같은 페이스에서도 심박 반응이 안정되고 호흡이 덜 가빠지기 때문에 롱런 후반 페이스가 무너지지 않습니다. 젖산 축적 속도가 줄어들면 다리가 칼처럼 무거워지는 지점이 뒤로 밀리고 운동 피로가 감소하기 때문에 동일한 강도로 더 오래 뛸 수 있습니다. 이런 기능성은 축적형이기 때문에 매일 섭취하는 방식이 맞고 꾸준히 먹어야 유의미한 변화를 느낄 수 있습니다.
요약하면 에너지젤은 필요할 때 순간적으로 사용해야 하며 훈련 전반에 매일 쓰기에는 적합하지 않습니다. 반면 문의하신 제품에 해당하는 지구력 기능성 제품은 매일 섭취하면서 몸의 지구력 기반을 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 두 제품의 목적이 완전히 다르기 때문에 하나로 대체할 수 있는 구조가 아니고 상황에 맞게 병행하는 것이 가장 효율적인 방식입니다. 기록 정체 구간을 넘어가고 싶다면 에너지젤에 의존하기보다는 지구력 기반을 올리는 방향으로 접근하는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 꾸준한 존투 기반 훈련과 함께 문의하신 제품 같은 지구력 기능성 제품을 병행하면 현재 겪고 있는 중간 피로감과 기록 정체 문제에도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.