-10kg 이후로 안빠져요ㅠㅠ 뭐 어떻게해야빠질까욮 (창원 20대 후반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김충희입니다.

지금 상황은 실패가 아니라, 정상적인 정체 구간에 들어오신 겁니다.

일단 다이어트의 전반전을 성공적으로 마무리한 것 축하드립니다.

이미 10kg 이상 감량하셨다면,

몸은 “이제 그만 줄여도 된다”는 쪽으로 적응을 시작한 상태입니다.

여기서 많은 분들이 “더 적게 먹어야 하나?”, “운동 더 해야 하나?”로 가는데,

그 방향으로 가면 오히려 더 안 빠집니다.

왜냐하면 지금 정체기의 핵심은 칼로리 문제가 아니라 인슐린 저항성 문제이기 때문입니다.

몸이 아직도 지방을 잘 태우는 상태로 완전히 전환되지 않았고,

계속 지방을 저장하려는 쪽으로 작동하고 있는 상태입니다.

이 상태에서 덜 먹고 더 움직이면 어떻게 되냐면 몸은 더 버티려고 하고, 체중은 더 안 움직입니다.

그래서 정체기를 뚫는 핵심은 “더 줄이는 것”이 아니라, 몸을 지방을 쓰는 모드로 바꾸는 것입니다.

탄수화물로 인한 혈당 변동을 줄이고, 식사 사이 공복이 안정되게 만들고,

지방을 연료로 쓰는 시간이 늘어나야 다시 빠지기 시작합니다.

결론적으로 지금은 새모이처럼 먹을 타이밍이 아니라 대사를 다시 재정리해야 하는 타이밍입니다.

즉, 인슐린 저항성 개선을 의미하는 것이고요. 이 구간만 잘 넘기면 다시 빠지기 시작하는 흐름이 만들어집니다.