다이어트중 변비,,,어떻게 해결하나요 ㅜㅠ (진해 30대 중반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김충희입니다.

다이어트 시작하면서 변비가 생기는 경우는 생각보다 흔합니다.

특히 지금처럼 탄수화물을 줄이고 단백질·식이섬유 위주로 바꾸셨다면,

장 입장에서는 갑자기 환경이 바뀐 상태라 적응이 잘 안 되면서 변비가 생길 수 있습니다.

여기서 중요한 건, 단순히 “식이섬유를 더 먹자”가 아니라

장 환경 전체를 같이 맞춰줘야 한다는 점입니다.

그래서 저는 보통 “유물소식지를 챙기자라고 설명드립니다.

먼저 유산균입니다.

장내 환경이 바뀌는 시기에는 유익균이 부족해지기 쉬워서,

발효식품이나 유산균을 통해 장내 균형을 잡아주는 게 도움이 됩니다.

그리고 물입니다.

수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장에서 잘 이동하지 않습니다.

특히 식이섬유를 늘렸다면 물은 같이 늘려줘야 효과가 납니다.

여기에 소금도 중요합니다.

저탄수 식단을 하면 나트륨 배출이 늘어나는데,

이때 소금이 부족하면 장운동 자체가 둔해질 수 있습니다.

그래서 적절한 염분 보충이 필요합니다.

식이섬유는 이미 잘 챙기고 계시지만,

너무 한쪽(채소만 과다)으로 치우치면 오히려 더 막히는 경우도 있어서

수용성, 불용성 등의 식이섬유 종류를 조금씩 조절하고 다양한 식이섬유를 활용하는게 좋습니다.

마지막으로 가장 많이 놓치는 게 지방입니다.

지방은 단순한 에너지원이 아니라

장 윤활 역할 + 배변 신호 자극을 같이 해줍니다.

지방이 부족하면 변이 잘 안 밀려 나옵니다.

지금 상황은 약으로 해결이 안 되는 게 이상한 게 아니라,

장 환경 자체가 아직 적응이 안 된 상태일 가능성이 큽니다.

유물소식지 이 다섯 가지를 같이 맞춰주면

시간이 지나면서 자연스럽게 풀리는 경우가 많습니다.