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Q
건강 상담 질문통증이2월 3일
무릎이 계속 안좋은 이유가 뭘까요? (경기 30대 초반/여 통증이)
무릎 통증이 계속되는데 왜 이러는 걸까요?
계단 내려갈 때 특히 찌릿하고, 앉았다 일어날 때도 뻐근해요.
운동은 주 2~3회 정도 걷기랑 가벼운 스쿼트 했는데, 최근에 좀 무리했나 싶기도 합니다.
병원 가기 전에 집에서 할 수 있는 관리가 있는지 궁금해요.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김인섭입니다.
요즘처럼 계단에서 찌릿한 느낌이 반복되면, 단순 근육통보다는 무릎 앞쪽 구조(슬개대퇴 관절)나 힘줄, 주변 근육 불균형 문제로 오는 경우가 많습니다. 특히 스쿼트나 내리막/계단이 부담이 되는 패턴이면, 당분간 무릎을 깊게 접는 동작은 줄이고 통증이 없는 범위에서만 움직이는 게 안전해요.
집에서 할 수 있는 관리로는 얼음찜질 10~15분을 하루 1~2회, 그리고 허벅지 앞쪽과 바깥쪽을 과하게 당기는 스트레칭은 피하면서 엉덩이·허벅지 뒤쪽 근력(브릿지, 힙힌지)을 가볍게 넣는 게 도움이 됩니다. 무릎 주변이 붓거나 열감이 있으면 운동은 쉬고, 통증 점수가 10점 만점에 4점 이상으로 올라가면 걷기량도 줄이는 게 좋아요. 2주 이상 비슷하게 지속되거나 잠잘 때도 아프고, 무릎이 잠기는 느낌·딸깍 소리와 함께 통증이 심해지면 정형외과나 재활의학과에서 확인을 권합니다. 무릎은 참으면서 쓰면 회복이 늦어지는 편이라, 지금은 휴식과 패턴 수정이 이득이에요.