긴장하면 온몸이 땀으로 흥건해져요. 단순 체질일까요? (의정부 30대 후반/여 다한증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 황선혜입니다.

대중 앞이나 중요한 업무 상황에서 예고도 없이 쏟아지는 땀과 그로 인해 번지는

긴장감 때문에 그동안 일상에서 얼마나 당황스럽고 마음 졸이셨을지 감히 그 깊은 고통을 헤아려 봅니다.

남들은 차분하게 마치는 자리에서 나만 유독 땀을 흘리는 모습을 보며 느꼈을 민망함과,

혹시 주변 사람들에게 부정적인 인상을 주지 않을까 염려하며 매 순간

외로운 긴장 속에서 버텨내느라 참 고생이 많으셨습니다.

지금 느끼는 몸의 변화는 결코 의지가 약해서나 마음이 나약해서 생긴 문제가 아니며,

그동안 누적된 내면의 스트레스와 피로가 한계에 다다라 자율신경계가

보내는 간절한 신호이니 너무 스스로를 탓하거나 자책하지 않으셨으면 좋겠습니다.

한의학에서는 이처럼 정서적인 긴장이나 압박감 속에서 과도하게 땀이 분출되는 다한증의 상태를,

지속적인 스트레스로 인해 기운의 흐름이 막히는 간기울결(肝氣鬱結)이나

심장과 담도의 기운이 위축되어 사소한 자극에도 쉽게 열이 달아오르는

심담구겁(心膽驅怯)의 관점으로 바라봅니다. 이를 쉽게 비유하자면

내부의 압력이 꽉 찬 압력밥솥이나 터질 듯이 부풀어 오른 풍선과 같습니다.

밥솥 내부에 증기가 가득 차면 폭발을 막기 위해 추를 흔들며 칙칙 소리와

함께 압력을 밖으로 빼내야 하듯이, 뇌와 신경계 역시 일상에서 오는 긴장감과

열을 내면에 쌓아두다가 조절 능력을 넘어서게 되면 땀샘을 통해 쌓인 압력과 열을 밖으로 급격하게 배출하게 되는 것입니다.

손과 발, 얼굴 등 특정 부위에 땀이 집중되는 현상은 억지로 참으려고 통제할수록

내부의 불안과 압력이 더 강해져 결국 땀 분비가 더욱 심해질 수밖에 없는 생리적인 반응이라고 이해할 수 있습니다.

따라서 이러한 상황에서는 증상을 정신력으로 이겨내려 스스로를 다그치거나 억지로 땀을 참으려고 몰아세우기보다는,

압력밥솥의 김을 부드럽게 빼주듯 마음속의 긴장감을 풀어주고

과열된 신경계를 안착시키는 과정이 우선되어야 합니다.

한방신경정신과적 소견으로는 각 개인의 고유한 체질을 면밀히 분석하고

오장육부의 균형 상태를 파악하여, 스트레스로 인해 과열된 장부의 열을 부드럽게 가라앉히고

약해진 심장과 담도의 기능을 보완함으로써 뇌와 몸이 다시 스스로의 힘으로 자율신경계의

조절력을 회복하도록 돕는 데 초점을 맞추게 됩니다.

아울러 일상생활 속에서 실천할 수 있는 작은 지침으로, 긴장감이 엄습하고 땀이 나기

시작할 때는 하던 일을 잠시 멈추고 코로 깊게 숨을 들이쉬었다가 입으로

천천히 내뱉는 복식 호흡을 시도하는 것이 뇌에 안전하다는 신호를 보내는 데 긍정적인 도움이 됩니다.

또한 저녁 시간에 손발을 따뜻하게 해주는 가벼운 족욕을 통해 상체로 몰린 열을

전신으로 균형 있게 분산시켜 주거나, 완벽하게 잘해내야 한다는 심리적 부담감을

조금 내려놓은 채 탁 트인 공간에서 가벼운 산책을 하며 자연스럽게 햇볕을 쬐는

것도 자율신경의 균형을 되찾는 데 좋은 밑거름이 될 수 있습니다.

지금 당장은 사방이 막힌 어두운 터널 속을 홀로 걷는 것처럼 답답하고

영영 이 긴장감에서 벗어나지 못할 것 같은 두려움이 크겠지만,

아무리 길고 추운 겨울이라도 시간이 흐르면 반드시 따뜻한 봄바람이 불어와

대지를 녹이듯 질문자님의 일상에도 평온함과 차분한 활력이 다시 찾아올 것입니다.

온전한 휴식과 스스로를 따뜻하게 돌보는 시간을 통해 몸과 마음의 에너지가 조금씩 채워지면,

멀어지게만 느껴졌던 평화로운 일상과 편안한 대인관계도 자연스럽게 다시 깃들 수 있습니다.

힘든 시기를 지나고 계신 질문자님께서 하루빨리 마음의 평안을 되찾고,

본연의 건강한 모습을 회복하여 소중한 일상을 누리실 수 있기를 진심으로 염원하고 응원하겠습니다.

보내주신 고민에 대해 전해드린 이 의학적 정보와 온기가 지친 마음에 조금이나마 따뜻한 위로와 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.