폐경 완경 나이랑 예방 관리방법 어떻게 되나요? (서울 40대 후반/여 폐경 완경)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

폐경 완경은 평균적으로 49~51세 사이에 많이 시작되는데, 개인차가 있어서 40대 중반에 시작하는 분들도 적지 않습니다.

폐경 후에는 에스트로겐이 본격적으로 줄어들면서 체온 조절 중추가 민감해지고, 그 결과 안면홍조나 야간발한이 집중적으로 나타나는 시기입니다. 일시적으로 끝나는 분들도 있지만 수년간 지속되는 경우도 많아서 적극적으로 관리하시는 게 좋아요.

다만 이런 상황에서는 단순히 현재의 안면홍조나 발한, 불면증 등 증상 관리만이 아니라 여성호르몬 저하로 인한 장기적인 건강 변화까지 고려해야 한은데요. 이 시기 여성들은 뼈 밀도가 빠르게 감소해서 골다공증 위험이 높아지고, 동시에 혈중 콜레스테롤 수치가 올라가는 경향이 있기 때문이예요.

따라서 현재 증상 완화뿐만 아니라 이후 뼈 건강과 심혈관 건강까지 아우르는 통합적 관리가 필요하다고 이해하시면 됩니다.

말씀하신 메노믹스도 이런 맥락에서 활용되는 개념인데요. 메노믹스는 여성호르몬 저하로 인해 나타나는 여러 증상들을 관리할 수 있도록 기능성 원료들을 구성한 것을 뜻합니다.

이에 말씀주신 원료들을 기반으로 설명드리면, 석류추출물은 식약처에서 '갱년기 여성 건강에 도움된다'는 내용으로 기능성을 인정받았으며, 갱년기 여성들을 대상으로 진행한 연구에서 안면홍조 정도와 발한 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가지수가 개선되었다는 결과가 보고되었어요.

*출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010)

다만 시중에 저렴한 원료를 사용하는 경우도 있어서, 실제로 에스트로겐이 검출되는지, 어떤 원료를 사용했는지 공인분석서나 식약처 인증 여부로 확인하고 드시는 걸 권장드립니다.

감마리놀렌산은 '혈행 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움된다'는 기능성을 식약처로부터 인정받았고요. 실제 인체적용시험을 진행한 결과 섭취군은 중성지질 48% 감소, LDL콜레스테롤 감소, HDL콜레스테롤 22% 증가가 증명되었죠.

*출처: Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 51.5 (1994)

비타민D는 '칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며, 뼈의 형성과 유지에 필요'하다는 기능성을 인정받았는데요. 연구에서 꾸준한 섭취 후 대퇴경부 골밀도가 증가했다는 게 확인됐습니다.

*출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995)

지금 드시려는 제품에 이러한 원료들이 포함되어 있다고 말씀주셨는데요. 이는 지금 시기에 호르몬 저하로 인해 나타나는 여러 증상들은 물론 이후 뼈 건강, 심혈관 건강까지 아우르는 통합 관리가 가능할 것으로 보입니다. 에스트로겐 변화가 본격화되는 지금 시기에 증상과 장기 건강을 함께 챙길 수 있는 구성이라는 점에서 활용도가 높을 것 같아요.

다만 반드시 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 받은 건강기능식품에 해당하는지 확인하시기 바라고요.

더불어 이는 보조적 수단이기에 절대적으로 의존하지 마시고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 생활 습관 개선을 병행하셔야 한다는 걸 유념하시기 바랍니다. 또 메노믹스 관련해서는 원료 구성 근거나 연구 내용이 쉽게 정리된 자료들도 있으니 참고하시면 도움될 것 같네요.

증상이 지속되면 산부인과 전문의와 상담받으시길 권장합니다. 감사합니다.