갱년기 증상으로 잠을 못자고 있습니다. (강동구 50대 초반/여 갱년기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김요림입니다.

네, 요청하신 내용을 바탕으로 신뢰감 있고 전문적인 한의사의 어조를 담아 지식인 답변 초안을 작성해 드렸습니다.

갱년기 불면증으로 인해 일상생활까지 지장을 받고 계시니 심려가 크시겠습니다. 특히 가족력으로 인해 호르몬제 복용이 조심스러운 상황이라 더욱 고민이 깊으실 텐데요. 결론부터 말씀드리면, 갱년기는 호르몬이 무조건 안 나오는 것이 문제가 아니라, 그 수치가 떨어지는 과정에서 신체가 얼마나 부드럽게 적응하느냐가 핵심입니다.

갱년기는 여성의 생애 주기에서 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기입니다. 이때 가장 중요한 포인트는 불편감 없이 호르몬 수치가 '안정적으로' 떨어지도록 유도하는 것입니다. 우리 몸이 호르몬이 줄어든 상태에 서서히 적응할 수 있도록 도와주어야 합니다.

한의학에서는 갱년기 불면증을 단순히 잠이 안 오는 문제로만 보지 않습니다. 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 상열감(위로 오르는 열), 가슴 두근거림, 불안 등이 복합적으로 작용하여 자율신경계가 예민해진 상태로 진단합니다.

자율신경계 안정화: 과도하게 흥분된 교감신경을 진정시켜 밤에 자연스럽게 이완될 수 있도록 돕습니다.

상열감 및 두근거림 해소: 몸의 위쪽으로 쏠린 허열(虛熱)을 내리고 심장의 두근거림을 완화하여 숙면을 방해하는 신체적 요인을 제거합니다.

자연스러운 호르몬 감소: 한약 치료는 인위적으로 호르몬을 주입하는 것이 아니라, 신체 스스로 변화에 적응할 수 있는 자생력을 높여주어 갱년기를 원만하게 넘길 수 있도록 관리해 줍니다.

영양제 관련: 말씀하신 마그네슘이나 테아닌 등은 긴장 완화에 일부 도움이 될 수 있으나, 갱년기 특유의 상열감을 동반한 불면증에는 근본적인 해결책이 되기 어려울 수 있습니다. 개인의 체질에 맞는 한약 처방이 훨씬 효율적일 수 있습니다.

운동 관련: 저녁의 고강도 운동은 심박수를 높여 오히려 교감신경을 활성화하므로 숙면에 해롭습니다. 해가 떠 있는 시간에 가벼운 산책을 권장합니다.

호르몬제에 대한 부담이 있으시다면, 가까운 한의원에 내원하시어 현재 체질과 증상에 맞는 정확한 진단을 받아보시길 권합니다.

한의학적 치료를 통해 자율신경이 안정되면 불면증뿐만 아니라 전반적인 삶의 질이 훨씬 좋아지실 것입니다.