여자로서 몸이 예전 같지 않아요 (서울 40대 후반/여 갱년기)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

말씀하신 열감, 야간 땀, 수면 질 저하, 감정 기복, 생리 변화는 40대 이후에 흔히 겪는 변화랑 겹치는 부분이 있습니다. 꼭 갱년기라고 단정할 필요는 없지만, 몸이 예전 같지 않다는 느낌이 계속되면 호르몬 변화, 갑상선, 빈혈, 수면 문제 같은 걸 같이 확인해보는 게 현실적이에요. 특히 요즘처럼 생리 주기까지 흔들리면 더더욱 혼자 넘기기보다 기준을 잡아두는 게 편합니다.

우선은 산부인과나 내과에서 기본 혈액검사(빈혈, 갑상선 등)와 함께 필요하면 호르몬 평가를 상담받는 흐름이 많습니다. 생활에서는 수면 시간을 고정하고, 카페인을 오후 늦게 줄이고, 걷기 같은 가벼운 유산소를 꾸준히 하는 것만으로도 열감과 기분이 덜 출렁이는 분들이 많아요. 술은 얼굴 화끈거림과 수면을 악화시키는 경우가 많아서, 증상이 있는 시기엔 줄이는 게 도움이 됩니다.

다만 생리가 갑자기 과하게 많아지거나, 생리 사이에 출혈이 있거나, 어지러울 정도로 기운이 떨어지면 단순 호르몬 변화로만 보기 어렵기 때문에 진료를 서두르는 게 안전합니다. 증상이 2~3주 이상 이어지면 그때는 몸이 보내는 신호라고 생각하고 한 번은 체크해보는 걸 권합니다.