혈당 스파이크 기준이 궁금해요 (서울 30대 초반/여 혈당 스파이크 기준)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 높아졌다가 다시 떨어지는 현상을 말합니다.

일반적으로 식후 2시간 혈당 수치가 140mg/dL를 초과하거나,

당뇨병 환자의 경우 200mg/dL를 초과하면 혈당 스파이크가 발생한 것으로 볼 수 있습니다.

1) 혈당 스파이크 기준

일반인: 식후 2시간 혈당 수치가 140mg/dL 이상.

당뇨병 환자: 식후 2시간 혈당 수치가 200mg/dL 이상.

2) 혈당 스파이크의 위험성

혈당 스파이크는 췌장 기능을 억제하고, 혈관 손상을 유발하여 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.

장기간 혈당 스파이크가 반복되면 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 만성 질환 위험을 높일 수 있습니다.

3) 혈당 스파이크를 예방하기 위한 방법

규칙적인 식사, 적절한 탄수화물 섭취, 단순당 섭취 제한, 충분한 식이섬유 섭취.

규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리.

이런 건강에 좋은 습관을 가지면 좋겠지만, 사실 어려운 것이 현실입니다.

핵심은 "덜먹고 더 많이 움직이기" 입니다.

쉬우면서도 어려운 덜먹고 더 움직이면 당뇨를 예방하시고,

혈당관리에 성공하실 수 있습니다.

미국 휴스턴대학에서 연구결과 혈당을 낮추는 운동으로

가자미근 운동을 추천해서, 이미 미국과 우리나라에서 많이 하고 있습니다.

아무래도 앉아서 할 수 있고, 가자미근 근육이 다른 근육과 달리

운동 시 근육에 저장되어 있는 글리코겐(포도당 저장형태)보다

혈당을 먼저 사용하기 때문에 효과적으로 혈당을 낮출 수 있습니다.

연구결과 포도당을 먹이고 가자미근 운동을 한 그룹에서

혈당이 52% 낮고, 인슐린 요구량이 60% 낮아졌습니다.

허벅지 사용하지 않으시고 앉아서 올바른 자세로 하시면

효과를 보실 수 있으실 것입니다.

운동기구로는 마이너슈가 있는데, 사용 시 이완도 함께 할 수 있고

바른자세와 함께 더 많이 할 수 있는 장점이 있는 것 같습니다.



운동기구 없어도 되고, 다만 저 운동기구가 제일 하는 방법

설명을 잘 작성해두었습니다.



나쁜 음식을 피하고, 더 많이 움직이는 것만으로도

당뇨예방에 아주 큰 힘이 될 것입니다.