갱년기 석류즙 효과? 당 걱정 안해도 되나요 (서울 40대 중반/여 갱년기 석류)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

갱년기에 석류를 찾으시는 건 이유가 있습니다. 석류에는 에스트로겐 3종(E1,E2,E3)이 모두 포함되어 있어 에스트로겐이 줄어드는 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있다고 알려져 있는데요. 실제로 식약처에서도 갱년기 여성 건강에 도움될 수 있다는 내용으로 기능성을 인정한 원료이기도 합니다.

다만 석류즙은 말씀하신 것처럼 당 함량이 신경 쓰이는 게 사실입니다. 당뇨 위험이 있으신 분들이라면 매일 즙으로 드시는 건 부담이 될 수 있어서, 당 걱정 없이 유효 성분만 챙길 수 있는 영양제 형태가 더 현실적인 선택일 수 있습니다.

그리고 이 시기에는 석류 하나만으로는 부족할 수 있어요. 에스트로겐 감소는 갱년기 증상뿐 아니라 뼈 밀도를 낮추고 혈관 건강에도 영향을 미치기 때문에, 폐경 전후로 골밀도가 낮아지거나 혈중 콜레스테롤 수치가 나빠지는 경우가 많죠. 여성호르몬 보충을 기본으로 하면서 혈행과 뼈 건강까지 한 번에 관리하는 접근이 이 시점에서는 가장 바람직합니다.

추가적으로 말씀주신 제품도 살펴봤는데, 아래 원료 관련 연구 내용과 식약처 인정 정보를 기반으로 간단히 설명드리겠습니다.

먼저 석류추출물 관련 연구에서 갱년기 여성들을 대상으로 섭취하게 한 결과 안면홍조·발한 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가지수가 모두 개선되었다는 게 확인되었는데요.

[출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010)]

다만 시중에 석류추출물 중에는 저렴한 원료를 사용하는 곳도 많기 때문에 실제로 에스트로겐이 검출되는지, 사용한 원료가 무엇인지 등을 명확하게 확인하는 것이 중요해요. 이에 질문하신 제품을 보니 이를 확인할 수 있는 공인분석서가 있고, 식약처에서 인증받은 제품이라는 점에서 기준을 충족했다고 볼 수 있습니다.

또 감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 내용으로 식약처 기능성 인정을 받았구요. 관련 연구에서 섭취 후 중성지질 48% 감소, LDL콜레스테롤 감소, HDL콜레스테롤 22% 증가라는 결과가 나타났습니다.

[출처: Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 51.5 (1994)]

비타민D는 식약처에서 뼈 건강 유지에 도움을 준다고 기능성 인정받은 성분이며, 연구에서 꾸준한 섭취 후 대퇴경부 골밀도가 증가했다는 것이 확인되었죠.

[출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995)]

해당 제품에는 이러한 원료들이 모두 함유되어 있어 에스트로겐 감소로 나타날 수 있는 증상과 혈행 및 뼈 건강을 동시에 관리할 수 있도록 설계한 것으로 보이네요. 당 부담 없이 해당 시기에 필요한 성분을 챙기고 싶으신 분들에게 현실적인 선택지가 될 수 있고요. 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품으로 분류된다는 것도 신뢰할 수 있는 부분으로 보입니다.

다만 영양 관리는 어디까지나 보조적인 수단이기 때문에 증상이 심하다면 치료와 병행하시기 바라며, 제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 통해 확인해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 감사합니다.