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Q
건강 상담 질문질방귀4월 30일
케겔 운동 효과 정말 있나요? (강동 40대 초반/여 질방귀)
질방귀 때문에 요즘 정말 고민이 많아요.. 특히 운동할 때나 앉았다 일어날 때 나는데 정말 창피하네요. 인터넷에서 질방귀 케겔 운동이 효과 있다고 많이 봤는데 정말 도움이 될까요? 제가 직접 해본 사람들의 후기를 읽어보니 꾸준히 하면 케겔 효과가 있다고 하더라고요. 혹시 케겔 운동을 꾸준히 했을 때 실제로 질방귀 개선에 도움이 되는지 궁금합니다. 또 어떻게 하는 게 가장 효과적일까요?
의사 답변 (1)
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안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 여성 골반저근 전문 트레이너입니다 :)
질방귀로 고민하시는 분들 정말 많으세요. 창피하셔서 혼자 끙끙 앓으시는 경우도 많고요.
질방귀는 대부분 골반저근 약화가 원인입니다. 골반저근은 방광·자궁·직장을 지탱하는 근육군으로,
출산이나 노화로 약해지면 질 입구 조임력이 떨어져 공기가 쉽게 유입됩니다.
그 결과 운동할 때나 특정 자세에서 질 입구의 조임력이 약해져 공기가 들어갔다 나오면서 질방귀가 발생하는 거죠. 케겔운동이 효과적인 이유는, 케겔운동이 약해진 골반저근을 직접적으로 강화하는 운동이기 때문입니다.
규칙적인 케겔운동을 통해 질 입구의 조임력이 회복되면, 결국 질방귀를 근본적으로 개선할 수 있어요. 다만 혼자 맨몸으로만 하면 정말로 제대로 수축되는지 피드백이 없어서 효율이 떨어질 수 있습니다.
제가 상담해온 분들 중 가장 빠른 개선을 보신 분들은 케겔운동에 케겔궁합을 병행하신 분들이었어요.
"속밀착탄력기구"는 골반저근 수축을 직접 느끼며 운동할 수 있는 도구인데,
이를 통해 내가 정확히 어느 근육을 수축시키고 있는지 명확한 피드백을 받을 수 있거든요.
케겔궁합을 사용하면서 케겔운동을 병행하면 맨몸 운동만 할 때보다 훨씬 효과적으로 골반저근을 강화할 수 있고, 질
방귀 개선 속도도 훨씬 빨라집니다.
트레이너 입장에서 말씀드리면, 8주이상 꾸준히 케겔궁합으로 운동하시면 대부분 질방귀 개선을 체감하시더라고요.
너무 창피해하지 마시고 차근차근 골반저근을 강화하시면 분명 좋아지실 거예요. 응원합니다 :)