임신초기 주의사항? 전문가분 조언 부탁드려요 (서울 30대 중반/여 임신초기 주의사항)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신초기 음식·음료 주의사항을 간단히 정리해드리면 카페인은 하루 200mg 이하로 제한하시는 게 권고 기준이고, 알코올과 날것 음식은 피하시는 게 맞아요. 허브티는 카페인이 없어도 캐모마일, 페퍼민트처럼 자궁 수축을 자극할 수 있는 것들은 조심하시는 게 좋고요.

이것저것 다 따지다 보면 끝이 없으니 ①카페인 ②알코올 ③날것 이렇게 세 가지만 확실히 피하신다는 기준으로 잡으시면 훨씬 편하실 것으로 보입니다.

더불어 입덧이 심한 시기엔 향이 약하고 차갑거나 상온 상태의 것들이 냄새 자극이 덜해서 수월할 수 있고, 조금씩 자주 드셔서 빈속을 최대한 피하시는 게 스트레스 덜 받으면서 관리하는 현실적인 방법이니 참고해주세요.

또, 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하셔야 합니다. 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하거든요.

더불어 생강 관련해서도 언급하셨는데, 생강은 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다.

관련 자료를 살펴보면 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들에게 생강을 4일간 섭취하도록 한 결과 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 확인되었고요. 추적 연구에서도 태아 관련 부작용은 보고된 바 없었습니다.

또 다른 연구에서도 임신 1기 임산부들을 대상으로 생강을 섭취하도록 한 결과 "사산·조산 증가 없음, 출생 체중 차이 없음", "주요 산과적 위험 증가 관찰되지 않음" 이라는 내용이 증명되었죠. 즉, 안전성 면에서 근거가 있다고 보시면 되겠습니다.

*연구 출처

1) Obstetrics & Gynecology (2001)

2) Am J Obstet Gynecol (2003)

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다. 따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지와 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 확인하는 것이 좋아요.

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸습니다.

추가로, 말씀하신 제품을 저도 확인해봤는데요. 생강 원료 기반으로 루이보스·배·레몬을 함께 배합한 구성이고 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화되어 있네요. GRAS 등재, 유전독성 시험(AMES Test), GMP 등 안전성 기준도 갖추고 있는 것이 확인됩니다.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적고 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있겠네요. 지금 시기에 성분 걱정 없이 챙기시기 좋도록 설계된 것이 주목해볼 만해요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.