공황장애 자가진단법 궁금해요 (청주 20대 후반/여 공황장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 황다원입니다.

현재 불편하신 증상들이 공황장애 증상인지, 자가진단법이 궁금해서 문의 주셨군요.

먼저 치료하기 위해서는 공황발작 및 공황장애가 왜 나타나는지 이해를 하시는 것이 도움이 됩니다.

공황장애 공황발작 증상 및 원인에 관련해서 구체화시켜 말씀을 드리자면, 불안은 인간의 본능적이고 원초적인 감정입니다. 어느 정도 적당히 불안한 것은 자신의 몸을 지키는 수단이 됩니다.

그리고 불안한 마음은 앞날에 대비를 하게 해주고, 완벽주의적 성향을 가지신 분들은 본인의 불안감을 느끼는 감정이 직장 내에서 성실히 수행하는 원동력이 됩니다.

사람은 누구나 장단점이 있고, 모든 면이 완벽한 사람은 없습니다. 하나의 장점이 있으면 하나의 단점으로 작용할 수 있는데요.

예민한 성향이 사회적으로 유리하고 눈치가 빠를 수 있지만, 그 성향이 내부적인 압력과 중압감으로 작용해서 자신의 몸을 힘들게 할 수 있는 것이지요.

그 불안감 및 불안장애가 신체화 되어 급작스러운 발작으로 모습을 드러내는 것이 공황장애 입니다.

갑작스럽게 신체적인 증상들이 과도하게 항진되어서 예상치 못한 상황에서 당황을 하게 되고, 극도의 공포감에 휩싸이게 됩니다.

심장두근거림, 가슴답답함, 호흡곤란 및 과호흡, 흉통, 어지럼증 및 현훈증, 식은땀, 손떨림, 목소리떨림, 속메스꺼움, 기능성 소화장애, 갑자기 죽을 것같은 공포감, 비현실감 및 이인증이 나타나게 되는 것이지요.

공황발작은 10분 이내 동안에 강하게 지속 되며, 20~30분을 지나서 서서히 사그라들기도 하지만

극도의 공포감을 느끼게 되어서 내가 여기서 심장마비로 죽는 것이 아닌가 이런 생각까지 들게 합니다.

운전할때, 마트에 갈 때, 버스나 지하철을 탈 때, 좁은 공간에 들어가 있을때 등 유독 이러한 공황증상이 나타나게 됩니다.

이러한 증상들이 예기치 못하게 나오면서 주기적으로 시시각각 반복됩니다.

이는 두뇌에서 불안과 공포를 감지하는 부분이 극도로 예민해져서 나타나게 되는데요.

마치 비유를 하자면, 불안이라는 것이 담겨진 그릇이 넘쳐나게 되면, 나의 신체적인 증상으로 흘러내려서 변질된 것이라 말씀드릴 수 있습니다.

공황장애 환자 분들을 보다보면, 문의해 주신 분과 같이 다소 예민한 성향을 길게 갖고 계셨던 분들이 많습니다.

불안과 예민의 성향을 평소에도 갖고 계셨던 분들이, 사회의 부정적인 경험 및 과로 스트레스가 누적되어 공황발작이 시작되게 됩니다.

이렇듯이 공황장애 증상은 우리가 어떤 상황에서 보이는 감정과 신체적인 반응이 격렬하게 나오는데,

어떠한 특정 상황이 유발하기 보다는, 그 상황을 둘러보는 우리 두뇌와 몸이 어떻게 해석하고 받아들이냐에 따라 달라집니다.

그러므로 공황장애 치료하여 조절하기 위해서는 내가 어떤 생각을 갖고 있는지 알아야 하며, 그 생각이 어디로부터 나오는지 영향을 받는지에 대해서 객관적으로 정립함이 필요합니다.

부정적인 생각이나 사고가 반복되면 최악의 경우를 상정하여, 과연 내가 어떠한 실질적인 피해를 받는 것인지 곱씹어보고 고찰할 필요가 있습니다.

다음은 공황장애 및 불안, 스트레스를 낮추고 극복하는데에 도움되는 습관들입니다.

1. 심호흡, 숨을 깊게 들이쉬기: 스트레스 조절이 어려울 때, 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 심호흡을 하는 것은 스트레스 증상을 누그러 뜨리는 효과적인 방법입니다.

배에 힘을 줘서 천천히 숨을 들이마쉬고, 천천히 내 쉬는 것을 10분동안 실행합니다. 이를 통해 심신이 안정되고 스트레스가 사그라들고 줄어들 수 있습니다.

2. 운동하기: 운동은 스트레스, 불안을 완화시키는 데 효과적입니다. 규칙적인 운동 습관을 유지하면 몸과 마음의 건강을 지킬 뿐만 아니라 신경을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

바깥에 외출해서 햇볕 쬐면서 30분 이상 걷는 것을 추천합니다. 걷는 것은 긍정적인 뇌파를 발생시킵니다.

3. 스트레스, 불안한 상황에서는 말하지 않기: 스트레스 받고 불안하고 분노를 느낄 때, 가장 먼저 하는 일은 상대방에게 분노를 표출하고 표현해내기 쉽습니다.

하지만 이러한 행동이 일반적으로 상황을 악화시킬 수 있고, 나중에 후회하는 경우가 많습니다.

이러한 짜증이 나는 상황에서, 말하지 않고 조용히 시간을 내어 상황을 진정시키는 것이 좋습니다.

대화는 부정적인 감정이 섞일 수록 손해보기 쉽습니다. 이성적 영역을 찾은 후 조곤조곤하게 내 마음을 표현하는 것이 권장됩니다.

4. 내 스스로를 사랑하고 인정하기: 스트레스 및 불안 증상이 나타나는 상황은 특히 내 스스로 불안하고 때로는 자존감이 떨어졌을 때에 발생하기 쉽습니다.

그러므로 내 안의 불안하고 예민한 소리에 귀를 기울이고, 그러한 나 스스로를 사랑하며 존중하며, 내 자신이 그동안 살아온 성취를 스스로 칭찬하는 긍정적인 인정이 좋습니다.

(일기나 블로그 등) 글쓰기: 화(火), 스트레스를 털어놓을 공간이 필요할 때는, 일기를 쓰는 것, 혹은 블로그로 내 마음을 표현하는 것이 좋습니다.

자신의 감정을 자유롭게 표현하고, 글을 쓰면서 마음을 정리하고 정화시킬 수 있습니다.

5. 상황에 대한 부정적 인지 오류 개선: 내가 지금 생각하고 있는 스트레스 받는 것, 불안감, 스트레스 과중한 압박이 어디서 왔는지,

실제로 걱정할 거리인지 너무 과대평가하고 과도하게 부정적으로 해석하고 있는지 점검해봐야 합니다.

6. 따뜻한 차를 마십니다. 캐모마일 , 라벤더 , 루이보스, 대추 차는 불안 및 긴장, 스트레스를 낮추는데 도움을 줍니다.

7. 과로 및 음주를 피합니다. 과로 및 과잉몰입은 스트레스를 가중시키고, 음주 또한 불안, 공황장애 증상을 악화시키는 요인이므로 피해야 합니다.

현재 불편한 감정을 일으키는 것들이, 과연 그 실질적인 실체가 어떠한지, 현실적으로 닥쳐올만한 최악의 상황은 무엇인가를 떠올리게 되고, 그 최악의 상황은 과연 나에게 어떠한 악영향을 미치는지에 대해서 고민하면,

생각보다 그 실체는 존재하지 않거나 , 위협적이지 않으며, 자신이 대처할 수 있는 능력을 지나치게 과소평가 했다는 것을 알 수 있으며

나의 몸과 마음에 대한 것들을 객관화시켜서 관조적으로 바라보는 것은 그 불안과 공황 증상에 빠졌을 때에 대처하면서 빠져나오는데에 도움이 됩니다.

불안한 감정을 무작정 억누르고 억제를 하라는 것이 아니라, 불안하고 공황에 휩싸인 나의 마음을 인지하고, 내 모습을 객관화시키면서, 수용하고 적응할 수 있어야 할 것입니다.

불안이라는 감점은 어쩔 수 없이 생길 수 있다는 것을 인정하고 마음과 그 상황을 객관적으로 세팅해서, 어떤 상황이라도 적절하게 대응할 수 있도록 하며 ,

해당되는 불안정한 상황에서 내가 대처할 수 있는 능력과 심신을 키워서, 불쾌한 증상으로부터 내가 휘둘리는 것을 , 내 스스로 자연스럽게 통제할 수 있도록 해야 할 것입니다.

평상시의 마음가짐을 위와 같이 주지하시되, 개인적으로 조절하기 힘든 것이 지속적으로 나타나고, 당당하게 맞서기가 힘들때에는 ,

공황발작 증상 치료를 한의원 및 의료기관에서 받아서 , 뇌신경계 및 자율신경계 기능을 바로 잡도록 해야 할 것입니다. 증상을 바로잡고 불안을 완화하는 한약 및 침구치료를 병행합니다.

현대한의학적 치료는 말씀 주신 증상들에 강점을 발휘하니, 한의원 및 한방의료기관으로부터 치료에 대한 도움을 받는 것이 좋습니다.