이유 없는 불안감과 걱정이 지속되는데 완화가 가능할까요? (세종 40대 중반/여 범불안장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 유성운입니다.

특별한 원인이 없음에도 매 순간 밀려오는 불안감과 신체적인 긴장감으로 인해

하루하루가 참 무겁고 힘드셨을 것 같습니다. 스스로 통제하기 어려운 걱정으로

밤잠을 설치고 소화까지 잘 되지 않아 몸과 마음이 많이 지치셨을 그 고통에 깊은 위로를 전합니다.

일상에서 마주하는 과도하고 광범위한 불안과 걱정이 통제되지 않고 6개월 이상

지속되는 상태를 범불안장애라고 합니다. 특정 대상에 국한되지 않고 건강, 재정,

가족, 직업 등 삶의 다양한 영역에 대해 만성적인 걱정을 이어가는 것이 특징입니다.

이로 인해 항상 근육이 긴장되어 있어 만성 피로와 두통에 시달리기 쉽고, 집중력 저하 및

수면 장애를 동반하게 됩니다. 결과적으로 직무 능률이 떨어지고 대인관계에서도

신경이 날카로워져 전반적인 일상적인 사회 활동에 지속적인 지장을 초래하게 됩니다.

한의학에서는 이러한 만성적인 불안의 원인을 자율신경계를 조절하는 심장과 담의

기능이 약해진 상태로 파악합니다. 정신적인 피로나 과도한 스트레스가 오래 누적되면

인체의 정서적 안정과 평정심을 유지하는 장부 기능에 불균형이 발생하게 됩니다.

이로 인해 외부 자극에 대해 과도하게 취약해지고 신체가 항상 경계 태세를

유지하는 정서적 불안정 현상으로 발현되는 것입니다.

한방에서는 이처럼 불균형해진 자율신경을 안정시키고 신체의 과도한 긴장을

낮추는 방향으로 접근합니다. 한약 처방과 침 치료 등을 통해 과열된 신경계를

진정시키고 기혈 순환을 돕는 것에 집중하여 신체화 증상을 완화하는 데 주력합니다.

이와 함께 일상에서는 불안감이 고조될 때 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로

천천히 내쉬는 복식 호흡을 자주 실천하며, 카페인 음섭취를 줄이고 규칙적인

가벼운 산책을 통해 신체적 긴장도를 낮추는 노력을 병행하는 것이

긍정적인 변화를 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마음이 보내는 신호에 귀를 기울이고 적극적으로 대처 방법을 찾아 나가고자 하는

다짐만으로도 이미 긍정적인 변화의 첫걸음을 떼신 것입니다. 부디 힘든 시기를

잘 지나 마음의 안정을 찾고 편안한 일상을 누리시기를 진심으로 바랍니다.

보내주신 내용에 대한 답변이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.